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5 bonnes raisons de garder le sourire en tout temps

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L’une des meilleures manières de pratiquer la gratitude c’est de sourire en toutes circonstances. Difficile, me diriez-vous ! Eh bien, sachez que, quoi que vous fassiez, votre bonheur ne sera jamais parfait. Il y aura toujours quelque chose qui va faire que vous allez vous sentir « malheureux » et pas comblé. Garder le sourire , ce n’est pas qu’un simple geste, c’est un mode de vie. Et comme celle-ci nous réserve toujours des surprises, on ne sait jamais à quoi s’attendre. Mais allez-vous vous apitoyer sur votre sort en attendant d’être milliardaire, de décrocher le métier le plus prestigieux, ou de rencontrer le plus bel homme de la terre avant de vous estimer heureux ? Non ! Soyez reconnaissant pour le peu que vous avez aujourd’hui tout en essayant de vous battre pour le mieux. Pour cela, apprenez à sourire à la vie, aux autres et à vous-même.

• 1.1 Garder le sourire, un atout important en communication
• 1.2 Garder le sourire pour lutter contre le stress
• 1.3 Sourire, c’est être reconnaissant
• 1.4 Positiver en toutes circonstances
• 1.5 Sourire pour vivre en bonne santé
• 2.1 Apprendre à sourire avec le cœur
• 2.2 Savoir partager le sourire aux autres

Pourquoi devrions-nous garder le sourire ?

Sourire est une attitude positive qui exprime la joie, la paix, le bonheur , la satisfaction. Sourire est un signe de bonne humeur, un geste d’attachement qui permet de partager la sympathie, la gentillesse. En affichant le sourire aux lèvres, tout devient plus simple et plus facile. D’ailleurs, c’est une disposition naturelle et innée grâce à laquelle les humains se témoignent amour, amitié et affection.

Le sourire est en effet un langage universel qui joue un rôle important dans la communication interpersonnelle . Face à un interlocuteur, cela révèle que nous avons compris, accepter et apprécier sa pensée ou son intention. Garder le sourire montre à quel point nous sommes disposés à être présents pour la personne avec qui l’on entretient une relation. Par ailleurs, il sert à accompagner l’accueil, la séduction, les excuses, l’amusement, la noblesse, la grâce, la complicité, les ondes positives, l’apaisement des tensions,… Tout ceci pour dire que c’est important de rester souriant. Mais pourquoi ? Il y a mille et une raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais cesser de sourire, et cela malgré les mauvaises tournures de la vie. Vous n’en trouvez aucune ? Je vais vous aider.

Garder le sourire, un atout important en communication

La mauvaise humeur et la mauvaise mine nous privent de l’attention des autres. Dans ce contexte, il devient difficile de communiquer avec son entourage. Même ceux qui voudront nous aider en cas de besoin auront du mal à nous le faire savoir. Or, quand nous sommes souriants, l’effet est immédiat : les autres peuvent facilement se rapprocher de nous. Ainsi, ils se sentent plus à l’aise à notre contact.

Mais l’intérêt de sourire ne s’arrête pas là ! En réalité, c’est un moyen de communication non verbale . Vous l’aurez compris, garder le sourire nous permet tout simplement de communiquer sans dire le moindre mot . Bien entendu, personne ne s’obstinera à dire qu’il n’y a que les mots sortant de notre bouche qui peuvent être considérés comme message. À titre d’exemple, lorsqu’une personne sourit au téléphone, il est évident que ça s’entend. Inutile d’ailleurs de rappeler que ce sont nos émotions et notre état d’esprit qui le guident.

Il faut donc sourire pour montrer la convivialité et l’accessibilité aux autres. Par exemple, une personne sympathique a plus de chance de se faire de nouveaux amis qu’une autre totalement hostile.

Garder le sourire pour lutter contre le stress

En effet, lorsque nous sourions, le cerveau reçoit un message pour libérer les endorphines et la dopamine. Ces hormones étant favorables au plaisir, nous ressentons le bien-être. Ce qui d’une part aide à réduire le stress, à se détendre et à libérer des émotions négatives d’autre part. Au moment où une sensation agréable se manifeste, d’autres hormones dites de bonheur interviennent également comme l’ocytocine, libérée lorsque nous ressentons une confiance inébranlable, et la sérotonine, secrétée quand nous gagnons le respect d’autrui.

Dites-vous qu’au lieu d’être malheureux de se sentir malheureux, il faut s’efforcer de garder le sourire. Il va sans dire que les situations de la vie ne se produisent pas toujours en notre faveur, ce qui nous rend anxieux et parfois dépressifs. Sans oublier le fait qu’il est difficile d’accepter les sentiments désagréables éprouvés. Mais peu importe, même lorsque vous êtes triste, ne vous abstenez pas de sourire et vous verrez que vous vous sentirez beaucoup mieux.

Sourire, c’est être reconnaissant

Dans un monde rempli d’obstacles, de douleur et de souffrance, la vie peut parfois sembler difficile et décourageante. Mais rappelez-vous d’une chose, il y a assez de bonnes raisons de ressentir de la gratitude et garder le sourire . Déjà, l’air que vous respirez et l’eau que vous buvez sont des dons précieux et rien que pour ceux-là, vous ne remercierez jamais assez la vie. Alors, pourquoi se plaindre de ne pas la vivre pleinement ?

Souriez donc pour la vie que vous avez, pour la famille, les amis,… Et appréciez tous les cadeaux qu’ils ont à vous offrir comme le fait que vous soyez en bonne santé, que vous ayez trouvé à manger ou que vous ayez un toit où dormir. Il n’y a rien de mieux que de garder le sourire en savourant les instants présents avec ce que l’on a et ce que l’on aime.

Positiver en toutes circonstances

Lorsqu’on a appris à sourire, on devient une personne qui dégage de l’énergie positive. On n’a pas peur de relever les défis et on ne baisse pas les bras face aux obstacles de la vie . Le sourire contribue à notre épanouissement de façon générale dans la vie. Cela peut vous avantager particulièrement dans votre vie professionnelle. Résultat : on est plus productif au travail, plus créatif et plus motivé que jamais. En fait, garder le sourire garantit une performance accrue. Même les coups de pression mis par votre supérieur deviennent votre force, comme quoi vous êtes capables de pencher les circonstances à votre avantage. En fin de compte, vous impactez votre équipe et vos collaborateurs garderont une bonne image de vous. Le sourire dégage des vibrations positives et illumine ceux qui vous entourent.

Sourire pour vivre en bonne santé

En outre, le sourire rajeunit , rend beau, puis rallonge l’espérance de vie. Sachez qu’en souriant, vous êtes en train de lutter efficacement contre le vieillissement précoce. En effet, garder le sourire permet d’activer les zygomatiques qui préviennent l’apparition des rides sur votre visage. Ainsi, vous paraîtrez encore plus jeune. Dans la revue de Psychological Science, des chercheurs américains estiment que lorsque nous sourions, nous pourrions augmenter notre espérance de vie de sept ans .

Une autre recherche scientifique a récemment été menée sur 24 coureurs, de leur plein gré, par des chercheurs irlandais. Les résultats des tests ont conclu que sourire contribue à l’amélioration des performances sportives. Effectivement, la joie réduit la tension musculaire, d’où une dépense d’énergie limitée. Il est ainsi conseillé de garder le sourire tout en pratiquant du sport.

Sourire est un excellent remède qui permet de jouir d’une bonne santé. C’est pourquoi un proverbe chinois enseigne : « Sourire trois fois tous les jours rend inutile tout médicament ». En souriant, vous vous accélérerez l’oxygénation des cellules et stimulez votre système immunitaire. Par conséquent, vous luttez contre plusieurs maladies comme certaines infections virales, les rhumes, etc.

De plus, un sourire diminue les risques de la tension artérielle. En fait, lorsque nous sourions, nous évitons le stress. Cela est dû à la réduction et la diminution du cortisol. Par conséquent, garder le sourire donne une bonne mine, ce qui favorise la régularisation de votre fréquence cardiaque. Tout compte fait, le sourire apporte tellement de bienfaits au corps, qu’on aurait dit qu’afficher cette expression sympathique sur le visage produit le même effet que manger équilibré ou faire des exercices physiques.

Comment faire pour toujours sourire ?

Si vous voulez avoir l’habitude de sourire, vous pouvez vous entraîner seul. Vous pouvez le faire devant le miroir, dans la salle de bains, au lit, en voiture. Cet exercice vous entraînera. Observez également les personnes souriantes pour apprendre de leur manière de garder le sourire et pour voir comment elles l’adaptent aux circonstances.

De même, si vous voulez dégager une bonne mine, souriez aux inconnus au moins une fois par jour. Vous pouvez le faire partout où vous allez. La réaction de ceux-ci vous amènera à avoir une connexion avec votre entourage et interagir avec eux.

Au début de ces différents exercices, s’efforcer de sourire vous paraîtra étrange et anormal. Le plus important réside dans les efforts que vous fournirez pour que cela devienne naturel et ordinaire. Imitez donc ceux qui sourient spontanément et persévérez dans cette logique pour garder le sourire. Dès lors, vous devez faire semblant jusqu’à ce que la phase d’apprentissage ne passe. Au fur et à mesure que vous répétez cela, vous parviendrez à avoir un sourire naturel.

Pourtant, il n’est pas facile de s’adapter à ce sourire forcé surtout lorsqu’on est sous un mauvais jour. Pour qu’il vous vienne naturellement, pensez donc à être plus optimiste en changeant votre regard du monde, et en acceptant les défauts comme les qualités des autres. Ouvrez-vous à de nouvelles choses, ne vous montrez pas fermés aux connaissances, car il y a tant à apprendre, tant de raisons à garder le sourire . Et surtout, mais pas le moindre, répandez votre joie de vivre. Indéniablement, votre sourire sera automatique et rayonnant comme le soleil d’été sans qu’on ne vous l’ait demandé, soyez-en sûrs !

Apprendre à sourire avec le cœur

La plupart des gens vivent dans un état constant de conflit intérieur et sont victimes de pensées négatives qui sabotent leur vie. Si vous voulez rayonner de sourire en tout temps, vous devez donc faire un effort qui va au-delà de la façade. Un travail intérieur qui va permettre d’être en harmonie avec vous-même. Pour garder le sourire donc, vous devez déterminer les choses qui vont réellement vous plaire, et ainsi profiter des petits plaisirs de la vie . Vous devez savoir quand il faut lâcher prise, à quel moment il faut dire non. Ce n’est qu’en ce moment que vous serez réellement vous-même et heureux.

Pour sourire avec le cœur, il est primordial d’arrêter de se plaindre des malheurs qui se sont produits et qui se produiront dans la vie. Sans nécessairement être conscient, il arrive qu’on fasse toute une montagne pour un petit malheur. Fréquenter les personnes optimistes peut également aider à avoir une meilleure tendance à garder le sourire dans n’importe quelle circonstance. C’est dans ce sens que vous parviendrez réellement à sourire avec le cœur.

Mère Teresa disait : « La paix commence par un sourire. » Pour être en paix avec soi-même et avec les autres, vous savez donc quoi faire.

Alors, souriez, car la vie est trop courte pour ne pas le faire. Souriez ! Cela vous rend plus sexy. C’est une attitude positive qui possède plusieurs avantages. Excellent outil de motivation , il booste notre vie émotionnelle et permet d’avoir une bonne santé. Vous savez à quel point il est important de sourire chaque jour. Bref, garder le sourire parce que c’est juste bon, c’est amusant.

Savoir partager le sourire aux autres

« Un sourire ne coûte rien, mais il crée beaucoup. » Aucun doute là-dessus, un simple sourire n’exige ni du temps ni de l’argent. Et pourtant, il en provoque des milliers en retour avec de nouvelles découvertes, de nouvelles sensations, de nouvelles rencontres,… Ce n’est pas étonnant si les optimistes s’acharnent à dire que le sourire est contagieux.

Rassurez-vous, il n’est pas difficile de partager ce sourire à vos amis, vos collègues, vos voisins, ou peu importe avec qui vous fréquentez. Il suffit de garder le sourire ! D’ailleurs, c’est l’une des rares choses que vous devez partager. Par le regard souriant, vous attirez la sympathie et conférez la bonne humeur. Instinctivement, les personnes réagissent positivement à un visage souriant.

Toutefois, ne vous faites pas une raison de devoir sourire lorsque vous marchez dans la rue, discutez avec les gens ou travaillez au bureau. Dites-vous juste que vous avez tout à gagner en souriant. Ainsi, quoi que vous fassiez, pensez à transmettre cette énergie positive, même si vous n’avez pas naturellement un beau sourire. L’important est que ce plaisir se diffuse partout, sans devoir forcer à garder le sourire. Donnez tout simplement parce que ça en vaut la peine, partagez parce qu’il ne vous est pas interdit de le faire. Par le sourire, vous allez engager, apaiser, charmer, apprécier, captiver, éblouir, offrir, convier. Autant de caractères quoiqu’il suffit de sourire, encore et toujours !

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Gabriel Tellier

100 bonnes raisons de sourire tous les jours !

Pourquoi est-il important de sourire ? Comment garder le sourire tous les jours ? Découvrez toutes les bonnes raisons de sourire !

Saviez-vous que le sourire en dit beaucoup sur votre personnalité ? Cela permet d’amplifier les vibrations positives autour de vous, ainsi que de nombreux autres bienfaits et bénéfices sur votre vie quotidienne.

Dans cet article, vous découvrirez des citations et pensées sur les bonnes raisons de sourire tous les jours.

Voici les 100 bonnes raisons de sourire tous les jours :

• Le sourire fait fondre la glace, installe la confiance et guérit les blessures. C’est la clef des relations humaines sincères. – Voltaire
• Ton sourire est si doux que je ne m’en fatiguerais jamais. Que j’aime ton sourire. – Rémy de Gourmont
• J’espère que qui que vous soyez, où que vous soyez et peu importe ce que vous ressentez, ayez toujours une raison de sourire. – Sabober Khan
• Un vrai sourire face à la vie est un soin que l’on offre à son corps et à son esprit. – Véronique et Davina
• Ceux qui sourient ont tendance à diriger, à enseigner ou à vendre avec plus d’efficacité, et leurs enfants sont en général plus heureux. – James U. McConnell
• Il faut prendre la vie comme elle vient, avec un bon sourire d’enfant à son réveil. – Jean-Marie Guyau
• Puisqu’il faut vivre, autant le faire avec le sourire, se dire que le meilleur est à venir. – Soprano
• Un petit rien c’est un sourire à distribuer sur son chemin. C’est presque rien mais c’est beaucoup. Cela rend heureux et c’est contagieux. – L’Abbé Pierre
• Si j’ai fait naître un sourire sur un visage aujourd’hui, j’estime ne pas avoir été inutile. – Hamadi Ben Jerad
• Le bonheur n’est pas le sourire que tu affiches quand tu es face aux autres mais celui qui te reste dans le cœur quand tu es face à toi-même. – John Joos
• Celui qui peut sourire alors qu’on l’a volé, vole lui-même quelque chose à son voleur. – Shakespeare
• Une bouche souriante et fraîche aux dents de perle appelle l’abeille de l’amour. – Henri-Frédéric Amiel
• De ces endroits où les solitudes se multiplient dans la multitude, on n’a qu’une envie, c’est d’en sortir ; vous n’aurez besoin que d’un sourire. – Jean-Jacques Goldman
• Le sourire, quand il est profond, quand il vient du cœur, est pure beauté et générosité. – Maj Majest
• L’amitié est familière et veut sourire et s’égayer ; elle va aux visages épanouis, aux cœurs ouverts et se refuse aux âmes sombres et repliées. – Anatole France 
• Les fossettes d’un joli sourire sont des perles qui font d’une belle âme un bijou. – Romain Guilleaumes
• Sourire, c’est rajeunir de dix ans ; s’attrister, c’est se faire des cheveux blancs.
• Le sourire est la lumière du cœur. Quand tu souris, ton cœur s’ouvre et demeure tout heureux. À cet instant, c’est tout ton être qui s’illumine. – Nathy LaBell
• Ton sourire va vous donner un visage positif qui va rendre les gens à l‘ aise autour de vous. – Les Brown
• Le sourire est un trésor. Il n’est pas essentiel qu’une personne soit jolie ; il faut qu’elle soit aimable. L’habitude du sourire peut refaire un visage. – Ernest Ouellet
• N’attendez pas d’être heureux pour sourire, souriez plutôt afin d’être heureux. – Edward L. Kramer
• Un sourire est la bougie d’allumage qui ensoleille notre cœur et réchauffe celui des autres. – Jacques Caron
• Un sourire est une lumière à la fenêtre de l’âme qui indique que le cœur est bien là.
• Que mon âme sourie dans mon cœur et que mon cœur sourie à travers mes yeux, afin que je disperse mes grands sourires dans les cœurs tristes. – Paramahansa Yogananda
• Un sourire coûte moins cher que l’électricité, mais il donne autant de lumière. – L’Abbé Pierre
• La révolution de l’amour commence avec un sourire ! Souriez cinq fois par jour à quelqu’un à qui vous n’avez pas du tout envie de sourire. Vous devez le faire pour la paix. – Mère Teresa
• Un seul sourire peut suffire pour allumer un grand feu dans un cœur aimant. – Henri-Frédéric Amiel
• Aux enfants et aux pauvres, à tous ceux qui souffrent, donnez toujours un sourire heureux. – Mère Teresa
• Le sourire est un clin d’œil à l’intelligence et une porte ouverte à la communication humaine. – Jacques Caron
• Ton regard, ton sourire, et tes attentions peuvent être source de bonheur. – Thich Nhat Hanh
• Habituez-vous à sourire, à regarder avec amour, à arracher de votre cœur quelques particules pour les envoyer aux autres. C‘est vous qui vous sentirez plus riche, plus heureux. – Omraam Mikhaël Aïvanhov
• Souris, c’est une thérapie gratuite.
• Les fleurs ont besoin de soleil, l’être humain a besoin de sourire.
• Savoir sourire : quelle force d’apaisement, force de douceur, de calme, force de rayonnement. – Guy de Larigaudie
• On n’apprend le sourire à personne, et il porte en soi un sens clair à tous. – Sully Prudhomme
• Souris car ton sourire pourrait remonter le moral des gens autour de toi qui en ont besoin.
• Gardons le sourire et la vie nous apparaîtra plus lumineuse. Notre optimisme nous mettra en confiance et nous donnera l’élan nécessaire pour agir efficacement autour de nous. – Frère Derotteleur
• La joie est souvent la source du sourire. Mais parfois c’est le sourire qui est la source de la joie. – Thich Nhat Hanh
• Le plus difficile est de donner, alors que coûte-t-il d’y ajouter un sourire ? – Jean Baptiste Blanchard
• Le sourire est un don du ciel que chacun possède en lui. Il apporte la paix et bonheur à celui qui le dispense mais aussi à celui qui le reçoit. Il est le rayon de soleil de notre enfant intérieur. – Stéphanie Bresson
• De sourire en sourire, de silence en silence, nous allons l’un vers l’autre. – Jacques Salomé
• L’amour c’est sourire, non pas avec la bouche, mais avec le cœur.
• Un sourire est souvent essentiel. On est payé par un sourire. On est récompensé par un sourire. – Antoine de Saint‑Exupéry 
• Le sourire rend les amitiés plus durables et les familles plus heureuses.
• Tout au fond de votre cœur, un germe de tendresse n’attend qu’un sourire chaleureux pour se développer.
• Le sourire est le signe le plus délicat et le plus sensible de la distinction et de la qualité de l’esprit. – Charles-Augustin Sainte-Beuve
• Chaque sourire que tu fais naître change le poids spécifique du monde. – Gilbert Cesbron
• L’amour et la compassion sont la mère et le père d’un sourire. Nous devons créer plus de sourires dans notre monde aujourd’hui. Le sourire, après tout, ouvre la voie à un monde heureux. – Steve Maraboli
• Il n’est pas de bien aussi précieux que le sourire de ceux qu’on aime. – Romain Guilleaumes
• Il est un bon moyen de se créer une âme amicale : le sourire. Pas le sourire ironique et moqueur, le sourire en coin qui juge ou rapetisse. Mais le sourire large, net, le sourire à fleur de rire. – Guy de Larigaudie
• Nul n’est si riche ou si puissant qu’il puisse s’en passer et nul n’est si pauvre qu’il ne puisse s’enrichir en le donnant.
• Et c’est parfois dans un regard, dans un sourire que sont cachés les mots qu’on n’a jamais su dire. – Yves Duteil
• Un sourire ne coûte rien, mais il rapporte beaucoup, il enrichit celui qui le reçoit sans appauvrir celui qui le donne. Il suffit d’un moment pour esquisser un sourire, mais son souvenir est parfois inoubliable. – Frank Irving Fletcher
• La personne souriante sera qualifiée plus gentille, plus sociable et même plus compétente qu’une personne ne souriant pas.
• Il suffit d’un sourire pour que l’âme entre dans le palais des rêves. – Victor Hugo
• Lorsque vous rencontrez une personne trop découragée pour vous donner un sourire, soyez généreux et offrez-lui votre le vôtre.
• Continue à sourire, car la vie est belle et il y a tellement de choses pour lesquelles on peut sourire. – Marilyn Monroe
• Les vrais sourires ne se commandent pas, ils s’imposent d’eux-mêmes.
• Permets à mon sourire de t’offrir ma tendresse, permets à ma main de t’apporter du doux, permets à mon regard de te dire ton importance, et accepter ainsi ma gratitude au cadeau de ta présence. – Jacques Salomé
• Le sourire est un merveilleux antidote contre nos peines. Il réconforte quand nous sommes tristes et aide à combattre nos soucis.
• Le sourire est la politesse du cœur. – René Berthiaume
• Si tu souris, c’est moitié pour ton visage, moitié pour celui d’autrui. La paix, c’est comme un sourire. – Proverbe Tibétain
• Trop souvent nous sous estimons le pouvoir d’un sourire, d’une parole d’encouragement, d’une oreille attentive, d’un compliment ou d’un petit coup de main. Ces gestes ont en fait le pouvoir de transformer le monde une vie à la fois. – Leo Buscaglia
• Un regard, un sourire donné, reçu ou échangé, la journée s’éclaire, les nuages comme les soucis fuient.
• Je regarde le monde autour de moi et je ne peux qu‘empêcher de sourire et de ressentir de la joie.
• Un bon sourire et tout s’éclaire. – Charles Trenet
• Chaque fois qu’une personne sourit, elle ajoute quelque chose à sa vie.
• Un sourire c’est gratuit et toujours agréable à faire ou à recevoir. – Coyote
• Oui, pratique ton sourire, le vrai, celui qui vient de ton cœur. Il illumine la nuit des gens ; il réchauffe les cœurs froids ; il transforme les attitudes ; il fait naître l’espérance et le goût de vivre ! On ne peut résister au vrai sourire de ton cœur ! – Jules Beaulac
• On n’est jamais complètement habillé tant qu’on ne porte pas le sourire.
• Ce ne sont pas ceux qui ont de la chance qui sourient ; ce sont ceux qui sourient qui ont de la chance. – Sœur Emmanuelle
• Le sourire d’un enfant agrandit l’univers. – Charles de Leusse
• De tout ce que vous portez, votre sourire est ce qui vous habille le mieux. Alors revêtez-le chaque jour.
• Si nous pouvons sourire, nous avons la bonté en nous, toujours. – Chögyam Trungpa
• Plus l’esprit devient joyeux et sûr de lui-même, plus l’homme désapprend le rire bruyant ; en revanche il est pris sans cesse d’un sourire plus intellectuel, signe de son étonnement devant les innombrables charmes cachés de cette bonne existence. – Friedrich Nietzsche
• Nous devons toujours nous rencontrer avec le sourire, car le sourire est le commencement de l’amour. – Mère Teresa
• Un sourire est un brin d’amour déposé sur les lèvres. – Ariane Angeloglou
• Souriez-vous les uns les autres, souriez à votre femme, souriez à votre mari, souriez à vos enfants, souriez-vous les uns les autres peu importe à qui vous souriez et cela vous aidera à grandir dans un plus grand amour les uns envers les autres.
• À l‘aide d‘un sourire la tristesse s‘envole. – Colibris
• Le sourire est la langue universelle de la bonté. – William Arthur Ward
• Essayez de sourire, simplement de faire cet effort, de sourire à l’aube, du matin au soir, ça n’a l’air de rien, mais regarder l’autre, l’écouter, lui sourire, s’intéresser à lui, d’après moi c’est le commencement de l’être humain, la différence entre la bête et l’homme. – Sœur Emmanuelle
• Le sourire ne coûte que le plaisir de l’offrir ou de le cueillir, mais ça vous paie votre arc en ciel sous la pluie. – Adamo
• Le sourire est une clef magique qui ouvre bien des cœurs. – Baden Powell
• Imaginez que vous sortiez le matin de chez vous pour aller au travail et que sur votre chemin vous rencontriez des dizaines de personnes qui vous adressent chacune un regard plein de joie, de lumière et d‘amour… Le jour où les humains connaîtront leur richesse et sauront la distribuer, ce sera le commencement de la nouvelle vie. – Omraam Mikhaël Aïvanhov
• Accroche un sourire à ton visage, ça lui permet d’exprimer toute sa beauté.
• Nul n’a autant besoin d’un sourire que celui qui ne sait pas en donner aux autres. Chacun d’entre nous recèle une part de beauté, il suffit de la faire rayonner de l’intérieur vers l’extérieur. – Kahlil Gibran
• Le sourire est une sorte de vaccin contre l’instant de mal-être. – Marc Lévy
• Tu offrais ton sourire à tout le monde. Tu remplissais nos journées d’une joie indescriptible.
• Le sourire est un soleil qui illumine par ses rayons ceux qui l’entourent. Conserve-le malgré les journées nuageuses. – Gilles Lefebvre
• Le sourire, c’est la beauté en action avec le potentiel de séduire, de rassurer et d’attendrir. C’est aussi tout le mystère qui l’entoure, les souvenirs de moments hilarants, la lueur des beaux jours, celle des jours meilleurs aussi. La Joconde en est devenue célèbre, c’est tout en même temps, contagieux, éphémère mais éternel, peu importe l’âge. Juste une esquisse suffit. – Yves Fleury
• Les rides devraient simplement être l’empreinte des sourires. – Mark Twain
• Un sourire, c’est du repos pour l’être fatigué, du courage pour l’âme abattue, de la consolation pour le cœur endeuillé. – Kahlil Gibran
• Le meilleur moyen de démonter à la vie que nous l’apprécions est de sourire.
• Dans la vie, les choses les plus simples sont les plus importantes. Il est une chose toute simple qui est essentielle ; c’est le sourire. Vous ne pouvez sourire sans que tout votre corps n’en ressente l’effet favorable. L’effet d’un sourire sur autrui n’est pas moins remarquable. Il désarme les soupçons, dissipe la peur et la colère et fait surgir chez les autres le meilleur d’eux-mêmes. – E. Fox
• Deux sourires qui se rapprochent finissent par faire un baiser. – Victor Hugo
• Le sourire est l’étincelle qui fait pétiller vos yeux et qui ouvre votre cœur aux gens que vous croisez sur votre chemin. – Jacques Caron
• Le sourire est le signe de l’ouverture à l’autre sans jugement. – Père Jean-Philippe
• Souris à ce pauvre à qui tu viens de donner deux sous…, à cette dame à qui tu viens de céder ta place…, à ce monsieur qui s’excuse parce qu’il t’a écrasé le pied en passant. Il est malaisé parfois de trouver le mot juste, l’attitude vraie, le geste approprié. Mais sourire ! C’est si facile… et cela arrange tant de choses ! Pourquoi ne pas user et abuser de ce moyen si simple. Le sourire est un reflet de joie. Il en est source. – Guy de Larigaudie
• Sourire trois fois tous les jours rend inutile tout médicament. – Proverbe chinois
• Il faut savoir prendre la vie avec le sourire. Au cours d’une vie, on connaît plus de jours merveilleux que de coups durs. – Henri Salvador

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Par Gabriel Tellier

Gabriel Tellier est un vulgarisateur de conseils de vie en développement personnel et a pour objectif d'améliorer votre vie au quotidien.

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La méthode d’une psy pour retrouver le sourire en 10 minutes

Le passage à l’heure d’hiver et le froid qui s’installe peuvent avoir des conséquences sur le moral. Et pour lutter contre les effets de ces changements sur notre corps et notre cerveau, une psychologue a mis au point une méthode pour retrouver le sourire en quelques minutes. 

Remettre son corps en mouvement pour le rendre heureux

Pour élaborer sa méthode baptisée « Joy workout », la psychologue Kelly McGonigal s’est appuyée sur une étude publiée en janvier 2021 dans la revue National Library of Medicine . Cette dernière établit un  lien entre les mouvements corporels et l’expérience du bonheur . Les chercheurs y démontrent que bouger d’une façon spécifique régule et estompe momentanément les émotions négatives .

[ TRAVAIL ] Le #travail contribue au #bonheur pour plus de 7 Français actifs sur 10 (72%) d’après notre dernière étude pour @microsoftfrance https://t.co/neAxNQDiRx pic.twitter.com/qZT89IJKrp — OpinionWay (@opinionway) January 5, 2021

Pour aller plus loin

À LIRE-  Recette du « matin parfait » : la formule mathématique à adopter pour commencer sa journée du bon pied

Si le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt, se réveiller du bon pied est tout autant bénéfique. Pour démarrer sa journée en pleine forme, il suffirait de suivre le programme bien chronométré du « matin parfait ».

Une méthode pour avoir le sourire en moins de 10 minutes

Avant de commencer cet exercice pour avoir le sourire , la psychologue conseille de choisir une musique rythmée qu’on apprécie particulièrement. Elle conseille ensuite de suivre ces enchaînements. Chacun d’entre eux doit durer une à deux minutes. 

Kelly McGonigal recommande de commencer par essayer d’atteindre le ciel à l’aide de ses bras. S’élancer le plus haut possible, en étirant ses muscles permet d’installer une sensation de détente dans le corps. 

Se mettre dans un état festif en sautant au rythme de la musique est un moyen de « duper » son cerveau en faisant des mouvements généralement associés à l’allégresse. 

Se secouer 

La psychologue conseille ensuite de secouer son corps, membre par membre. Selon elle, ces gestes permettent de se débarrasser des émotions négatives tout en réveillant les muscles. 

Sauter de joie 

Sautiller en balançant ses poignets vers le ciel est un des mouvements qui aurait le plus de conséquences positives sur le moral, selon l’étude de 2021. 

Le dernier enchaînement invite au lâcher prise . Il consiste à jeter ses mains vers le ciel, comme si on lançait des confettis. 

TEST- Êtes-vous prisonnier de vous-même ?

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• Citations / Optimisme

Les 110 meilleures citations sur le SOURIRE

par Denis St-Pierre · Publié 22 février 2023 · Mis à jour 23 février 2023

• 1) À qui sourire
• 4) Besoin de sourire
• 8) Joie de vivre
• 10) Relations humaines
• 11) Raisons de sourire
• 12) Tristesse et difficultés
• 14) Autres citations
• 16) Sujets complémentaires
• Le sourire et l’amour , autre page
• Les effets du sourire , autre page

1) Citations sur à qui sourire :

• Chaque être humain est une planète qui mérite la chaleur du soleil d’un sourire. ~ Anonyme
• Si aujourd’hui tu reçois un sourire, transmets-le à tous les cœurs qui soupirent et regardes dans leurs yeux l’étoile qui brille. ~ Anonyme
• La fleur ne se préoccupe pas de savoir qui aura le bonheur de savourer son parfum, elle parfume, voilà tout. Faisons de même, sourions. ~ Anonyme
• J’en ai eu plusieurs fois des preuves, même chez des étrangers qu’un mot positif, voir un simple bonjour ou un sourire pouvait faire toute la différence. ~ Anonyme
• Souriez-vous les uns les autres, souriez à votre femme, souriez à votre mari, souriez à vos enfants, souriez-vous les uns les autres peu importe à qui vous souriez et cela vous aidera à grandir dans un plus grand amour les uns envers les autres. ~ Anonyme

2) Citations sur le sourire et l’ amitié  :

• Le sourire est souvent le signe d’une sincère l’amitié. ~ Anonyme
• Le sourire rend les amitiés plus durables et les familles plus heureuses. ~ Anonyme
• Tu as souffert et le sourire muet d’un ami t’a réconforté. Agis de même pour les autres. ~ Anonyme
• Un sourire crée le bonheur au foyer, encourage la bienveillance en affaires et scelle l’amitié. ~ Anonyme

2 filles dans l’aire de jeux Arzu Studio Hope à Dragon Valley, à l’ouest de Bamyan

3) Citations sur la beauté des sourires :

• Le sourire est la meilleure des chirurgies faciales. ~ Anonyme
• Même sans dents, un sourire fait rayonner un visage. ~ Anonyme
• Un visage souriant est le plus beau de tous les paysages. ~ Philippe Plouchart
• Le sourire est à la beauté ce que les fleurs sont au printemps. ~ Anonyme
• Un visage a besoin d’un sourire pour mieux communiquer sa beauté. ~ Anonyme
• Accroche un sourire à ton visage, ça lui permet d’exprimer toute sa beauté. ~ Anonyme
• Le sourire, quand il est profond, quand il vient du cœur, est pure beauté et générosité. ~ Maj Majest
• Ton sourire va vous donner un visage positif qui va rendre les gens à l‘aise autour de vous. ~ Les Brown
• Votre sourire est votre logo et votre personnalité est votre carte de visite, comment vous laissez les autres se sentir après avoir eu une expérience avec vous devient votre marque. ~ Jay Danzie
• Nul n’a autant besoin d’un sourire que celui qui ne sait pas en donner aux autres. Chacun d’entre nous recèle une part de beauté, il suffit de la faire rayonner de l’intérieur vers l’extérieur. ~ Kahlil Gibran
• Le sourire, c’est la beauté en action avec le potentiel de séduire, de rassurer et d’attendrir. C’est aussi tout le mystère qui l’entoure, les souvenirs de moments hilarants, la lueur des beaux jours, celle des jours meilleurs aussi. La Joconde en est devenue célèbre, c’est tout en même temps, contagieux, éphémère mais éternel, peu importe l’âge. Juste une esquisse suffit. ~ Yves Fleury (Personne aveugle)

Photographe : Hopers Studio, via Unsplash

4) Citations sur le besoin de sourire :

• Les fleurs ont besoin de soleil, l’être humain a besoin de sourire. ~ Anonyme
• Souris car ton sourire pourrait remonter le moral des gens autour de toi qui en ont besoin. ~ Anonyme
• Nul n’est si riche ou si puissant qu’il puisse s’en passer et nul n’est si pauvre qu’il ne puisse s’enrichir en le donnant. ~ Anonyme
• De ces endroits où les solitudes se multiplient dans la multitude, on n’a qu’une envie, c’est d’en sortir ; vous n’aurez besoin que d’un sourire. ~ Jean-Jacques Goldman (Nous ne nous parlerons pas, 1984)
• Lorsque dans votre cœur, vous rencontrez un homme trop las pour vous donner un sourire, laissez-lui le vôtre. Car nul n‘a plus besoin d‘un sourire que celui qui n‘en a plus à offrir. ~ Proverbe chinois

5) Citations sur le sourire et le bonheur  :

• Celui qui sourit accumule des points au jeu du bonheur . ~ Mario S. Neves
• Ton regard, ton sourire, et tes attentions peuvent être source de bonheur. ~ Thich Nhat Hanh
• N’attendez pas d’être heureux pour sourire, souriez plutôt afin d’être heureux. ~ Edward L. Kramer
• Aux enfants et aux pauvres, à tous ceux qui souffrent, donnez toujours un sourire heureux. ~ Mère Teresa (Les plus belles paroles de Mère Teresa, 2010)
• Ceux qui sourient ont tendance à diriger, à enseigner ou à vendre avec plus d’efficacité, et leurs enfants sont en général plus heureux. ~ James U. McConnell
• Un petit rien, c’est un sourire à distribuer sur son chemin. C’est presque rien, mais c’est beaucoup. Cela rend heureux et c’est contagieux. ~  Abbé Pierre
• Le sourire est un don du ciel que chacun possède en lui. Il apporte la paix et bonheur à celui qui le dispense, mais aussi à celui qui le reçoit. Il est le rayon de soleil de notre enfant intérieur. ~ Stéphanie Bresson
• Je ne connais personne qui a une vie parfaite, même ceux qui semble tout avoir ce qu’ils veulent. Mais le sourire permet d’être bien sans avoir tous les biens de la Terre, ou d’être super populaire ou autres. ~ Anonyme

6) Citations sur le sourire et la bonté  :

• Le sourire est la langue universelle de la bonté . ~ William Arthur Ward
• Si nous pouvons sourire, nous avons la bonté en nous, toujours. ~ Chögyam Trungpa
• Le sourire est un trésor. Il n’est pas essentiel qu’une personne soit jolie ; il faut qu’elle soit aimable. L’habitude du sourire peut refaire un visage. ~ Ernest Ouellet

Photo de Vamshi Rao, licence CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons

7) Citations sur le sourire et l’ émotion  :

• Le sourire est la politesse du cœur . ~ René Berthiaume
• Il y a des sourires dont la grâce parle à l’esprit, et qui vont droit au cœur. ~  George Sand
• Un seul sourire peut suffire pour allumer un grand feu dans un cœur aimant. ~ Henri-Frédéric Amiel (Les fragments d’un journal intime)
• Un sourire est une lumière à la fenêtre de l’âme qui indique que le cœur est bien là. ~ Anonyme
• Un sourire est la bougie d’allumage qui ensoleille notre cœur et réchauffe celui des autres. ~ Jacques Caron
• Tout au fond de votre cœur, un germe de tendresse n’attend qu’un sourire chaleureux pour se développer. ~ Anonyme
• Le sourire est l’étincelle qui fait pétiller vos yeux et qui ouvre votre cœur aux gens que vous croisez sur votre chemin. ~ Jacques Caron
• Un sourire, c’est du repos pour l’être fatigué, du courage pour l’âme abattue, de la consolation pour le cœur endeuillé. ~ Kahlil Gibran
• Le sourire est la lumière du cœur. Quand tu souris, ton cœur s’ouvre et demeure tout heureux. À cet instant, c’est tout ton être qui s’illumine. ~ Nathy LaBell
• Un sourire ne coûte rien, mais il rapporte beaucoup, il enrichit celui qui le reçoit sans appauvrir celui qui le donne. Il suffit d’un moment pour esquisser un sourire, mais son souvenir est parfois inoubliable. ~ Frank Irving Fletcher
• Oui, pratique ton sourire, le vrai, celui qui vient de ton cœur. Il illumine la nuit des gens ; il réchauffe les cœurs froids ; il transforme les attitudes ; il fait naître l’espérance et le goût de vivre ! On ne peut résister au vrai sourire de ton cœur ! ~ Jules Beaulac

8) citation sur le sourire et la joie de vivre  :

• Parfois la joie , parfois la tristesse, mais toujours le sourire. ~ Anonyme
• Un sourire c’est gratuit et toujours agréable à faire ou à recevoir. ~ Coyote
• Un sourire de toi peut apporter de la joie à quelqu’un, même s’il ne t’aime pas. ~ Anonyme
• Il suffit souvent d ’un seul sourire pour rendre ta journée et celle d ’une autre personne pleine de gaieté. ~ Anonyme
• Un regard, un sourire donné, reçu ou échangé, la journée s’éclaire, les nuages comme les soucis fuient. ~ Anonyme
• Il est un bon moyen de se créer une âme amicale : le sourire. Pas le sourire ironique et moqueur, le sourire en coin qui juge ou rapetisse. Mais le sourire large, net, le sourire à fleur de rire. ~ Guy de Larigaudie
• Souris à ce pauvre à qui tu viens de donner deux sous…, à cette dame à qui tu viens de céder ta place…, à ce monsieur qui s’excuse parce qu’il t’a écrasé le pied en passant. Il est malaisé parfois de trouver le mot juste, l’attitude vraie, le geste approprié. Mais sourire ! C’est si facile… et cela arrange tant de choses ! Pourquoi ne pas user et abuser de ce moyen si simple. Le sourire est un reflet de joie. Il en est la source. ~ Guy de Larigaudie

9) Citations sur le sourire et les paroles  :

• Quand il n’y a plus rien à dire , peut-être est-ce l’heure du sourire ? ~ Patrick Segal
• Il suffit d’un sourire pour nous dévoiler, d’un mot pour nous peindre. ~ Anne Barratin (Chemin faisant, 1894)
• Puisqu’il faut vivre, autant le faire avec le sourire, se dire que le meilleur est à venir. ~ Soprano
• Et c’est parfois dans un regard, dans un sourire que sont cachés les mots qu’on n’a jamais su dire. ~ Yves Duteil
• Permets à mon sourire de t’offrir ma tendresse , permets à ma main de t’apporter du doux, permets à mon regard de te dire ton importance, et accepter ainsi ma gratitude au cadeau de ta présence. ~ Jacques Salomé (Je t’appelle tendresse, 2002)

Image par Kevido de Cleanpng.com

10) Citations sur le sourire et les relations humaines  :

• Je perds tout en perdant ton sourire. ~ Henry Becque
• Le sourire est la plus courte distance entre deux personnes. ~ Anonyme
• Le sourire est le signe de l’ ouverture à l’autre sans jugement . ~ Père Jean-Philippe
• De sourire en sourire, de silence en silence, nous allons l’un vers l’autre. ~ Jacques Salomé (Bonjour tendresse, 1992)
• Si j’ai fait naître un sourire sur un visage aujourd’hui, j’estime ne pas avoir été inutile. ~ Hamadi Ben Jerad
• Le sourire est un clin d’œil à l’intelligence et une porte ouverte à la communication humaine. ~ Jacques Caron
• Le sourire fait fondre la glace, installe la confiance et guérit les blessures. C’est la clef des relations humaines sincères. ~  Voltaire
• Essayez de sourire, simplement de faire cet effort, de sourire à l’aube, du matin au soir, ça n’a l’air de rien, mais regarder l’autre, l’écouter, lui sourire, s’intéresser à lui, d’après moi c’est le commencement de l’être humain, la différence entre la bête et l’homme. ~ Sœur Emmanuelle

11) Citations sur les raisons de sourire :

• Un bon sourire et tout s’éclaire. ~ Charles Trenet
• Garde ton beau sourire, il est si contagieux. ~ Anonyme
• Toutes les raisons sont bonnes pour sourire. ~ Anonyme
• Soyez la raison pour laquelle quelqu’un sourit aujourd’hui. ~ Anonyme
• Les vrais sourires ne se commandent pas, ils s’imposent d’eux-mêmes. ~ Anonyme
• On n’est jamais complètement habillé tant qu’on ne porte pas le sourire. ~ Anonyme
• Un sourire est souvent essentiel. On est payé par un sourire. On est récompensé par un sourire. ~ Antoine de Saint‑Exupéry
• Sois heureux avec ce que tu as. Souviens-toi qu’il y a des personnes qui n’ont rien et qui arrivent toujours à sourire. ~ Anonyme
• J’espère que qui que vous soyez, où que vous soyez et peu importe ce que vous ressentez, ayez toujours une raison de sourire. ~ Sabober Khan
• Trouve-toi une bonne raison de sourire, tu feras le bonheur de ton entourage et le tien. Si tu n’y parviens pas, pense au sourire que l’on t’a fait, ton sourire sera plus intense encore. ~ Anonyme
• Trop souvent nous sous estimons le pouvoir d’un sourire, d’une parole d’encouragement, d’une oreille attentive, d’un compliment ou d’un petit coup de main. Ces gestes ont en fait le pouvoir de transformer le monde une vie à la fois. ~ Leo Buscaglia

12) Citations sur le sourire, la tristesse et les difficultés :

• À l‘aide d‘un sourire, la tristesse s‘envole. ~ Colibris
• Rien n’est plus beau et puissant qu’un sourire décroché au milieu des larmes. ~ Anonyme
• Sourire, c’est rajeunir de dix ans ; s’attrister, c’est se faire des cheveux blancs. ~ Proverbe chinois
• Sourit même si ton sourire est triste car il n’y a rien de plus triste de ne pas te voir sourire. ~ Anonyme
• Le sourire ne coûte que le plaisir de l’offrir ou de le cueillir, mais ça vous paie votre arc-en-ciel sous la pluie. ~ Adamo
• Le sourire est un soleil qui illumine par ses rayons ceux qui l’entourent. Conserve-le malgré les journées nuageuses. ~ Gilles Lefebvre
• Lorsque nous apprenons à sourire de la vie, nous constatons que les problèmes que nous rencontrons se dissolvent. ~ Donald Curtis
• Le sourire est un merveilleux antidote contre nos peines. Il réconforte quand nous sommes tristes et aide à combattre nos soucis. ~ Anonyme
• Que mon âme sourie dans mon cœur et que mon cœur sourie à travers mes yeux, afin que je disperse mes grands sourires dans les cœurs tristes. ~ Paramahansa Yogananda
• On m’a enseigné à toujours avoir le sourire. À apprécier la vie et les aventures qu’elle apporte. Le monde est rempli de douleur, mais la douleur finit par s’en aller. La joie dure pour toujours, et ça me donne le sourire à tous les jours. ~ Un Autochtone Crie
• Il y a des bons jours, mais aussi des jours sombres. Ce sont ces mauvais jours que le sourire prend toute son importante. Bien sûr, les ennuis ne s’en ira pas comme par magie, mais au moins, on est plus fort pour passer au travers. ~ Anonyme
• C’est assez facile d’être agréable quand la vie passe comme une chanson. Mais l’homme qui en vaut la peine est celui qui peut sourire, quand tout va mal. Car l’épreuve du cœur est troublée. Et elle vient toujours avec les années. Et le sourire qui vaut les louanges de la terre est le sourire qui brille à travers les larmes. ~ Ella Wheeler Wilcox
• Sourire ou rire ne veut pas forcément dire que nous avons la vie facile, que nous n’avons pas de problèmes, que nous avons une vie parfaite. Cela peut tout simplement souligner que nous nous concentrons sur ce qu’il y a de meilleur. Orienter notre énergie vers ce qui fonctionne est bien plus profitable que rester axé sur ce qui ne marche pas. Le sourire, le rire permettent de supporter l’insupportable. De plus, sourire redonne de la force et de l’énergie. Nous devrions donc sourire plus souvent. ~ Nathy Labell (365 douceurs de l’âme)

13) Citations sur sourire à la vie  :

• Grâce à votre sourire, vous rendez la vie plus belle. Thich Nhat Hanh
• Lorsqu’on sourit à la vie, elle vous rend ses sourires. ~ Jean-Claude Brialy
• Le meilleur moyen de démonter à la vie que nous l’apprécions est de sourire. ~ Anonyme
• Il faut prendre la vie comme elle vient, avec un bon sourire d’enfant à son réveil. ~ Jean-Marie Guyau
• Un vrai sourire face à la vie est un soin que l’on offre à son corps et à son esprit. ~ Véronique et Davina
• Rire ou sourire, c’est mordre à belles dents dans ce que la vie a de meilleur à nous offrir. ~ Anonyme
• Continue à sourire, car la vie est belle et il y a tellement de choses pour lesquelles on peut sourire. ~ Marilyn Monroe
• Il faut savoir prendre la vie avec le sourire. Au cours d’une vie, on connaît plus de jours merveilleux que de coups durs. ~ Henri Salvador (La joie de vivre, 2011)
• Ce n’est pas parce qu’une personne sourit tout le temps, que sa vie est parfaite. Ce sourire est un symbole de force et d’espoir. ~ Anonyme

14) Autres citations sur le sourire :

• Le sourire est le reflet de l’âme. ~ Anonyme
• Personne n’est assez pauvre pour ne pas le mériter. ~ Raoul Follereau (Le Livre d’amour, 1920)
• Il est facile d ’avoir le sourire quand tout va bien dans ta vie. ~ Anonyme
• Le rire, c’est la chanson de l’âme. Le sourire, c’est son refrain. ~ Anonyme
• Le sourire ne peut être acheté ou volé et n’a de valeur que lorsqu’il est donné. ~ Anonyme
• Ton sourire est si doux que je ne m’en fatiguerais jamais. Que j’aime ton sourire. ~ Rémy de Gourmont (Un cœur virginal, 1907)
• Il faut quarante-sept muscles pour froncer les sourcils et seulement treize pour sourire. ~ Proverbe Français
• Apprenez à sourire dans toutes les situations. Voyez-le comme une occasion de tester votre force et votre capacité. ~ Anonyme
• Je connais un moyen de ne pas vieillir : c’est d’accueillir les années comme elles viennent et avec le sourire… un sourire, c’est toujours jeune. ~ Pierre Dac
• Une journée sans sourire, c’est condamner les muscles de son visage à aucun exercice physique quotidien pour se remonter le moral ou celui des autres. ~ Jacques Caron
• Le sourire a besoin de s’épanouir à l’air libre jusqu’à emplir le regard des autres. Il se flétrit si on ne l’offre pas le plus souvent possible comme un bouquet frais et parfumé. ~ François Garagnon (Jade et les clins-Dieu de M. Saint-Esprit.)

15) Extrait d’un poème d’Albert Dabadie (Les Échos du Rivage, 1857) :

• Votre sourire est charmant de gaieté.
• Lorsqu’en mon âme où bout parfois l’orage,
• il resplendit comme un soleil d’été,
• il y dissipe et chasse tout nuage.
• Et je m’apaise à sa sérénité.
• Vous n’avez pas besoin en vérité,
• d’avoir le sceptre et l’empire en partage.
• Vous n’en sauriez pas en réalité,
• être plus reine et régner davantage,
• car il vaut bien certes une royauté, votre sourire.

16 Sujets complémentaires :

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Comment sourire naturellement

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Savez-vous que le sourire était considéré comme la réponse émotionnelle la plus positive pour les humains ? Le sourire est universel et nous comprenons tous de façon naturelle ce qu’il signifie  [1] X Source de recherche . Il peut servir à présenter des excuses, à remercier ou à montrer que vous êtes heureux. Le sourire est donc un outil très important et il n’y a donc aucune raison que vous n’essayiez pas de tirer le maximum du vôtre afin de sourire de façon naturelle et authentique. Avec un peu de réflexion et de pratique, vous réussirez à amener, peu importe où vous vous trouvez, les autres à voir et à réagir à votre sourire.

S’exercer sur la forme du sourire

• Lorsqu’une personne sourit de façon naturelle, il y a contraction volontaire et involontaire de deux muscles : le grand zygomatique et le muscle orbiculaire de l’œil. L’un soulève les coins de la bouche, alors que l’autre se situe autour des yeux.
• Le sourire forcé n’emploie que les muscles de la bouche, parce que nous ne sommes pas en mesure de contracter de façon volontaire le muscle orbiculaire de l’œil. C’est la raison pour laquelle certains disent qu’un vrai sourire anime tout le visage, les yeux en particulier.
• Le vrai sourire active aussi différentes zones du cerveau. Bien qu’un sourire forcé active le cortex moteur, celui qui est authentique active le système limbique qui est le centre émotionnel du cerveau  [3] X Source de recherche .

• Pour vous exercer simplement, essayez un sourire de base. Étirez les coins de votre bouche de façon latérale et tenez pendant dix secondes. Ensuite, séparez légèrement vos lèvres et tenez pendant dix secondes encore. Répétez le tout et élargissez même votre sourire si vous en avez envie  [5] X Source de recherche .
• Essayez de faire l’exercice d’éliminer les fines lignes qui se trouvent autour de votre bouche. Pour cela, plissez vos lèvres et aspirez vos joues, puis faites un sourire. Maintenez cette pose jusqu’à ce que vous sentiez des étirements au niveau des muscles. Faites cela une fois par jour.
• Vous pouvez aussi faire l’exercice du lapin loufoque . Pour cela, faites un sourire aussi large que possible sans décoller vos lèvres. Essayez ensuite de remuer votre nez d’avant en arrière. Cela mettra à contribution les muscles de votre joue. Maintenez la position pendant dix secondes et répétez  [6] X Source de recherche .

• N’oubliez pas de relever les muscles de votre joue lorsque vous souriez. Vos sourcils devraient aussi être légèrement soulevés.
• Essayez de vous entrainer devant un miroir. Pour vous aider davantage, couvrez votre bouche de façon à ce que seuls vos sourcils et vos yeux soient visibles. Vous devez donc tout faire pour voir et remarquer votre sourire rien qu’en vous basant sur vos yeux.
• Si vous vous inquiétez des lignes fines autour de vos yeux, trouvez des moyens de réduire les rides plutôt que de chercher à avoir une expression strictement neutre. L’exposition au soleil, le manque de sommeil et le fait de fumer sont bien plus responsables de ces rides que le sourire. Éliminez ces choses de votre routine et ne sacrifiez pas le sourire  [8] X Source de recherche .

• Lorsque l’on était enfant, l’on disait souvent Cheese ! au moment de prendre des photos. En réalité, ce mot n’est pas le meilleur pour avoir un bon sourire. Les mots se terminant par ah comme yoga par exemple sont meilleurs pour vous amener à ouvrir votre bouche tout en soulevant légèrement les os de la mâchoire, ce qui donne un sourire plus naturel. Faites l’essai  [9] X Source de recherche  !
• Faites attention aux angles. Votre sourire et votre visage pourraient sembler meilleurs sous certains angles que d’autres. Faites donc l’expérience devant votre miroir et trouvez votre meilleur jour. Utilisez ensuite cet angle lors de vos vraies interactions  [10] X Source de recherche .
• Certains top-modèles se servent de l’astuce suivant : ils utilisent leur langue pour toucher le palais de la bouche, juste derrière les dents de devant. Le mouvement amène la mâchoire à s’ouvrir très légèrement, et cela donne une meilleure ligne lorsque vous souriez  [11] X Source de recherche .

Se sentir prêt à sourire

• Le fait de sourire devrait normalement vous faire sourire encore plus. L’idée a été pour la première fois évoquée par Charles Darwin, plus connu pour ses théories sur l’évolution et la sélection naturelle  [13] X Source de recherche .
• Faites l’effort de sourire souvent, même si vous devez le simuler parfois. Le simple fait d’utiliser ces muscles peut vous mettre de meilleure humeur.

• Pour maximiser ce phénomène qui rehausse l’humeur, passez du temps avec des amis ou des membres de votre famille qui sont joyeux et faciles à vivre. Avez-vous une tante qui est drôle ? Passez du temps avec elle et laissez sa bonne humeur rejaillir sur vous.
• Cela fonctionne également avec des inconnus. Nous ressentons le même boost d’humeur même si la personne en face est étrangère. Visitez donc des endroits joyeux, comme un zoo, un parc ou une salle de cinéma pour profiter de cela. Allez à des endroits où vous êtes sûr de trouver des personnes heureuses  [15] X Source de recherche .

• Faites l’effort de visualiser l’évènement ou la personne. S’il s’agit d’une personne, faites d’elle votre déclencheur de sourire.
• Cette technique peut fonctionner même si vous rédigez un courriel à la personne ou que vous discutez par téléphone avec elle. D’une façon ou d’une autre, nous sommes capables de savoir, rien qu’en entendant la voix d’une personne, si elle sourit ou non, sans même voir son visage. Cela pourrait également s’appliquer aux courriels  [17] X Source de recherche .

• Il faut juste une petite modification de la façon de penser pour parvenir à surmonter la peur de sourire. Cela pourrait toutefois demander de l’entrainement et vous devriez travailler sur l’aspect de votre sourire.
• Si vous êtes embarrassé pour d’autres raisons, comme vos dents, vous pouvez toujours prendre des mesures pour améliorer votre sourire et vous aider à bien vous sentir dans votre peau.

Parfaire son sourire

• Souriez en fonction de la forme de votre visage. Si vous avez un visage plutôt long, un sourire vertical, autrement dit avec la bouche plus écartée, vous convient le mieux. Si par contre votre visage est carré, optez pour un sourire plus large et horizontal.
• Si vous avez une lèvre supérieure pleine, essayez de montrer un peu de vos dents au moment de sourire. Si votre lèvre supérieure est plutôt fine, souriez de façon à ce que la base de vos dents d’en haut touche votre lèvre inférieure.
• Pour faire en sorte que vos dents brillent davantage sur une photo, humectez-les avec un peu d’eau.
• Le fait d’ajouter de la couleur peut rendre votre sourire encore plus remarquable. Un baume à lèvres rose ou rouge par exemple peut faire paraitre vos dents plus brillantes, alors que l’orange ou le corail donnera l’impression qu’elles sont quelque peu jaunies.

• N’oubliez pas vos gencives. L’état des gencives est très important quant à la qualité du sourire que vous aurez. Veillez à en prendre soin avec du fil dentaire au moins une fois par jour.
• Vous devriez penser à avoir sur vous un petit kit lorsque vous sortez ou allez au travail. Celui-ci peut être mis dans un sac à main, à dos ou dans un sac fourretout et contiendra de quoi vous permettre de brosser vos dents ou au moins dégager les bouts d’aliments d’entre vos dents après que vous avez pris un repas.

• L’injection de la toxine botulique autour des yeux peut être aussi préjudiciable que celle autour de la bouche, étant donné que les yeux jouent un grand rôle dans l’expression d’un sourire authentique.
• D’après certaines études, le sentiment de mélancolie et de dépression est 50 % plus élevé chez les personnes qui ont reçu une injection de la toxine botulique. Même si la cause n’est pas clairement définie, cela peut être dû au fait que cette substance bloque l’expression des émotions naturelles  [22] X Source de recherche .

• Les produits blanchissants de surface sont des abrasifs qui aident à enlever les tâches. Vous pouvez vous en procurer en allant à la pharmacie. Étant donné que ces produits contiennent de nombreux ingrédients trouvés dans les dentifrices habituels, le fait de les utiliser ne devrait pas causer de dommage à vos dents  [23] X Source de recherche .
• Le blanchiment des dents est une technique plus puissante. Vous devriez en discuter avec votre dentiste avant d’opter pour cela, surtout vu que certains traitements ne fonctionnent pas sur toutes les décolorations dentaires. Cela pourrait par exemple ne pas fonctionner pour les personnes qui ont des couronnes, des plombages, des canaux radiculaires ou des taches très foncées. Le blanchiment ne devrait être effectué qu’une fois par an, et ce, sous la supervision d’un dentiste  [24] X Source de recherche .

• Si vous avez des problèmes plus graves, vous devriez consulter un dentiste pour entamer une procédure reconstructrice. Ce dernier devrait être en mesure de vous aider lui-même ou au moins de vous orienter vers un chirurgien dentaire  [25] X Source de recherche .
• En plus de vous permettre d’avoir un bon sourire, ces techniques vous aideront à alléger votre humeur et vous donneront un sentiment de bienêtre durable.
• L’autre chose qui peut vous aider est le fait d’avoir une pensée pour sourire , c’est-à-dire une scène ou une phrase que vous trouvez toujours très amusante. Vous pourriez par exemple penser à une scène drôle issue d’une série télévisée. Vous pouvez même avoir plusieurs de ces pensées pour les employer en cas de besoin.

wikiHows en relation

• ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/dec/22/smiling-wellcome-trust-science-writing-prize
• ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/thriving101/201001/what-science-has-say-about-genuine-vs-fake-smiles
• ↑ http://www.webmd.com/oral-health/healthy-mouth-15/beautiful-smile/photogenic-smile
• ↑ http://www.cowdenfamilydental.com/3-facial-exercises-perfect-smile/
• ↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/814593/get-the-best-smile-for-your-face-1
• ↑ http://www.webmd.com/beauty/wrinkles/23-ways-to-reduce-wrinkles
• ↑ http://digital-photography.wonderhowto.com/how-to/stop-saying-cheese-heres-you-smile-more-naturally-for-photos-0143040/
• ↑ http://dailymakeover.com/how-to-be-photogenic/
• ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
• ↑ http://www.nytimes.com/1989/07/18/science/a-feel-good-theory-a-smile-affects-mood.html?pagewanted=all
• ↑ http://www.forbes.com/sites/ericsavitz/2011/03/22/the-untapped-power-of-smiling/
• ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201206/there-s-magic-in-your-smile
• ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/isnt-what-i-expected/201207/try-some-smile-therapy
• ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=18255131
• ↑ http://news.yale.edu/2003/03/18/women-smile-more-men-differences-disappear-when-they-are-same-role-yale-researcher-finds
• ↑ http://www.thefashionspot.ca/life/174405-picture-perfect-11-ways-to-never-look-bad-in-a-photo-again/
• ↑ http://www.theaustralian.com.au/news/world/botox-can-wipe-the-smile-off-your-face-researchers-find/story-fnb64oi6-1226618240456
• ↑ https://www.cda-adc.ca/en/oral_health/talk/procedures/teeth_whitening/
• ↑ https://www.psychologies.co.uk/body/perfect-smile.html

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Les 7 types de sourires et comment les gens les perçoivent

Des études ont prouvé que le sourire a des effets psychologiques positifs sur la personne qui sourit et sur les personnes qui le voient. Dans cet esprit, Harvey Ball a créé le symbole du visage souriant en 1963 et a déclaré le premier vendredi de chaque octobre Journée mondiale du sourire en 1999.

Nous convenons que le sourire est formidable et mérite d’être célébré, mais tous les sourires ne sont pas créés égaux. Chacun amènera les gens à vous percevoir d’une manière légèrement différente. Continuez à lire pour voir chaque sourire afin que vous puissiez apprendre à tirer parti des meilleurs et à repérer les faux.

Le sourire de Duchenne

Nommé d’après le neurologue français Gillaume Duchenne, le sourire Duchenne est authentique et naturel, garanti pour donner à ceux qui le voient une petite poussée de sérotonine. Il s’agit de sourire avec la bouche et les yeux. Il y a des contractions involontaires, donc c’est difficile à simuler. N’oubliez pas qu’un faux sourire n’utilise généralement pas les yeux.

Le sourire panaméricain

Parfois, les employés du service client doivent sourire pour cacher à quel point leurs clients les énervent. La défunte compagnie aérienne Pan Am a formé ses agents de bord pour le faire au point que le sourire est la seule chose qui reste de la compagnie. Le sourire Pan Am n’utilise pas les yeux et s’appuie sur notre cortex moteur tandis que le sourire de Duchenne utilise le système limbique.

Si vous travaillez dans le service à la clientèle et que vous voulez convaincre vos clients que vous êtes heureux de les voir, utilisez vos yeux !

Le sourire des lèvres fermées

Cela peut montrer que quelqu’un cache quelque chose ou appréhende la situation. Il peut être naturel et utilise les yeux comme le fait le sourire de Duchenne, mais ne transmet pas toujours la joie. Quelqu’un peut être content de quelque chose dont il ne veut pas parler, ou il essaie de cacher son malaise.

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Le sourire Botox

Le Botox rend les rides moins visibles, mais il peut détendre le visage des gens au point où les grands sourires sont difficiles. Nommé d’après cet effet secondaire, le sourire Botox a un visage supérieur détendu, presque sans expression. Vous n’avez pas besoin de Botox pour le faire. Vous pourriez être vraiment fatigué ou essayer de sourire à cause de la tristesse.

Le sourire déséquilibré

Certaines personnes ont des sourires naturellement déséquilibrés, auquel cas cela n’a pas beaucoup de sens et ressemble plus à la version de cette personne d’un sourire de Duchenne. D’autres fois, il transmet une émotion mitigée ou un sentiment de méfiance.

Le sourire détourné

L’embarras peut en être la cause, mais les gens peuvent aussi le faire délibérément pour être séduisants ou secrets. L’angle vous fait paraître plus jeune aussi. Charles Darwin a noté certains de ses effets lors de ses recherches sur les animaux.

Le sourire forcé

C’est quand quelqu’un essaie de cacher à quel point il est mal à l’aise et échoue lamentablement. Que ce soit lors d’un rendez-vous ou d’un entretien d’embauche, ils sont faciles à repérer et ne feront pas que l’observateur se sente bien face à la situation.

Comme pour beaucoup de choses dans la vie, il semble qu’être naturel soit le meilleur. Il n’y a cependant rien de mal à essayer quelques sourires sur vos pairs. Célébrez la Journée mondiale du sourire et faites-nous savoir comment ça se passe !

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Comment continuer à garder le sourire ?

Un confinement, puis deux, puis trois… Difficile de rester positif dans ce contexte. Apprenez à positiver coûte que coûte et à garder le moral autant que le sourire.

Le moral des Français n’est pas vraiment au beau fixe. Mais saviez-vous que le fait de garder le sourire peut être un véritable atout, quel que soit votre état d’esprit ? Cela permet de conserver une note d’optimisme, même quand la situation est compliquée. Et bonne nouvelle, comme le rire, le sourire est contagieux ! Il se diffuse autour de vous et permet de faire rayonner tout votre entourage. Le sourire et l’optimisme, c’est le crédo de Colgate, qui a fait du sourire sa spécialité. La marque adepte du positivisme prend soin de chacun, bien sûr avec tous ses produits dédiés à la santé bucco-dentaire. Mais son engagement est bien plus large, puisqu’elle mène des actions pour vous aider à garder le sourire.

Colgate donne le sourire aux autres

Depuis 2020, la marque est à l’initiative du projet jedonnelesourire.com qui soutient des projets optimistes. Elle vient ainsi en aide à des associations, dont le but est d’apporter un souffle de positivité et de distribuer des sourires sans compter. Après avoir accompagné trois associations optimistes (Femix' Sports, Positive Planet, La Cagnotte des Champs) du 01 janvier 2021 au 30 avril dernier, et fort de ce succès, Colgate poursuit cette action et a ainsi sélectionné trois nouvelles associations, qui reflètent l’esprit inclusif de la campagne « un sourire, une histoire ». Du 15 août 2021 au 30 juin 2022, vous pourrez voter sur le site jedonnelesourire.com. 1 vote = 1 don ! Pour soutenir l’une de ces trois associations, Colgate s’engage à leur verser 5000 € HT à chacune et complètera cette somme en fonction des votes des internautes. Plus les votes sont importants, et plus le montant de la dotation sera élevé (l’enveloppe globale s’élève à 40 000 € HT).

Ces associations qui font du bien

Chaque projet optimiste soutenue par Colgate a sa spécificité. Mamie Boom a pour but de créer du lien social entre les générations. Son objectif ? Créer jusqu’à 250 binômes intergénérationnels et réaliser le rêve de 3 personnes âgées. Tcap21 forme les jeunes adultes trisomiques au métier de cafetier ou de limonadier et les aide ainsi à s’intégrer dans le monde du travail, afin qu’ils mènent une vie ordinaire. Enfin, ZupdeCo vise à réduire les inégalités sociales en offrant du soutien scolaire aux enfants issus de milieux populaires. Pour soutenir l’une de ces trois projets optimistes, faites une bonne action en votant sur jedonnelesourire.com. Chaque vote permettra de récolter un don pour le projet optimiste que vous avez choisi.

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Les bienfaits de la philosophie du sourire

Le sourire a des effets bénéfiques sur la santé  selon les chercheurs américains qui l’ont étudié. Il  provoquerait des modifications biochimiques dans le cerveau qui évacuerait les tensions, l’inquiétude et le stress que l’on rassemble durant toute la journée. Il favoriserait donc l’augmentation de notre bien-être et celui des personnes qui nous entourent.

Les bienfaits du sourire

Lorsque l’on sourit, les muscles faciaux provoquent un mouvement qui génère la production d’endorphines et qui met notre cerveau dans un état de détente. En effet, il faut 17 muscles et 17 secondes de sourire sincère  pour submerger notre cortex de bien-être.

Cette manifestation se traduit par une douce félicité chez soi mais aussi chez son entourage : le sourire est communicatif ! 500 sourires dans une journée peuvent être provoqués par un sourire sincère envers une autre personne, selon une étude. On parle de réaction en chaîne .

Par inversement, nos organes peuvent produire une sécrétion toxique lorsque nous sommes tristes, inquiets, en colère ou que nous avons peur. Cela engendrerait des blocages dans notre organisme qui pourraient favoriser des maladies chroniques.

La méthode du sourire intérieur

Depuis 5000 ans, les orientaux connaissent les bienfaits du sourire. Les maîtres taoïstes ont même observé que le sourire favorise le bonheur, la santé et la longévité. Cela les a poussés, à pratiquer le sourire intérieur.

Cette pratique consiste à visualiser une situation positive qui nous permet d’être au calme et donc de sourire à l’intérieur .   On est alors en harmonie avec  tout notre corps et nous ressentons tous les bienfaits  de cette méthode qui se situe entre la relaxation et la méditation.

Nous prenons conscience du ressenti de notre corps grâce au sourire intérieur et ceci nous permet de nous attacher à l’instant présent. Il est recommandé pour le mal-être et le manque d’estime de soi.

Un sourire issue du coeur ou dit  « sincère » n’est pas une chose aisée car il faut réussir à prendre du recul sur la vie, prendre les choses avec bonne humeur et ne plus se prendre au sérieux .

Voici un exemple d’exercice à suivre Essayez cet exercice simple et efficace de 5 minutes qui pratiqué régulièrement, neutralisera les tensions physiques et psychiques accumulés au cours de la journée.

• Installez-vous sur une chaise, le dos bien droit,  les épaules relâchées et les yeux fermés.
• Inspirez par le nez et expirez par la bouche pour réaliser quelques respirations abdominales
• Imaginez une situation ou une personne qui vous donne le sourire
• Attendez qu’un sourire sincère apparaisse sur vos lèvres
• Ressentez au sein de votre corps, en commençant par les yeux puis en descendant dans les autres organes : une douce lumière (ou sourire) les illuminez
• Laissez  la lumière remonter au sommet de votre tête et sourire à votre corps en entier
• Puis offrez votre sourire en le laissant sortir par les yeux.

« Avant d’être offert à l’autre, le sourire doit d’abord être intérieur et trouver sa source en soi. » Maryse Vaillant, psychiatre.

Le management par le sourire

Il n’ y a pas de secret un manager souriant :  rassure, inspire le respect,  la confiance et l’écoute mais encore faut-il que son sourire soit sincère et bienveillant. Ne vous y détrompez pas, les personnes de votre équipe ne seront pas dupes, chacun est capable de détecter un faux-semblant donc un faux sourire.

Il n’est pas toujours facile de garder le sourire et d’être optimiste face à toutes les situations car le manager est humain et comme tout le monde, il a ses faiblesses . Néanmoins, comme vu auparavant, le sourire peut se travailler au quotidien avec « la méthode du sourire intérieur ».

De plus, quand on décide d’être manager, il faut pouvoir mettre ses soucis personnels de côté et faire face avec son équipe aux soucis professionnels . Pour cela, faut-il avoir  créer un lien assez fort avec celle-ci pour être soutenu et parvenir à franchir tous les obstacles. C’est pourquoi le relationnel est l’une des clés du management et le sourire en est une composante.

Un manager souriant rassure dans le fait qu’il est :

• plus facilement abordable ,
• plus à l’écoute ,
• plus dans l’échange

Par conséquent,  il montre sa confiance à son équipe et ne l’infantilise pas ! Son optimisme motive, détend l’atmosphère et dévoile sa reconnaissance envers ses collaborateurs.

Enfin, on le sait le sourire  se propage rapidement donc il crée un environnement de bien-être dans lequel les salariés ont envie d’évoluer.

Le sourire est bon pour le moral mais aussi pour la productivité !

Découvrez Comment rester positif au travail ? grâce à notre formation dédiée.

Source : Article Management par le sourire de Gaël Chatelain-Berry

Un commentaire

En quelques minutes, j’ai beaucoup appris et je me suis détendu. Merci 👍🏾

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Accueil » Bien-être et positivité » Sourire un peu plus tous les jours : Les 6 bienfaits !

Sourire un peu plus tous les jours : Les 6 bienfaits !

Adam Fartassi Maj le 14 mai 2020 5 Commentaires   6 minutes de lecture

“Parfois votre joie peut être la source de votre sourire, mais parfois votre sourire peut être la source de votre joie.” – Thich Nhat Hanh

Beaucoup de gens pensent que sourire n’est qu’une réaction automatique, liée à des situations qui nous rendent heureux ou nous font rire. Bien que cette observation soit vraie, peu de personnes font le choix volontaire et conscient de sourire.

D’innombrables études scientifiques nous ont confirmé qu’un sourire authentique est perçu comme attrayant par les autres . D’autres études ont également mis en évidence que le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur, et celle des personnes autour de vous .

De plus, des corrélations entre la santé, la longévité et le rire ont été faites. D’ailleurs, le simple fait de sourire – c’est-à-dire relever les commissures des lèvres – qu’il soit authentique (sourire de Duchenne) ou délibéré, ont tous deux des effets bénéfiques pour vous, sur le court et long terme .

Au programme de cet article :

Toujours pas convaincu(e) ? Voici 6 grandes raisons pour lesquelles vous devriez sourire tous les jours :

1. Sourire vous rend attractif

D’après la recherche , nous sommes naturellement attirés par les personnes qui sourient. Vous semblez plus ouvert(e), et cela vous rend plus accessible  aux yeux des autres.

Cela peut vous aider au travail, avec des amis ou des étrangers, puisqu’ils se sentiront plus à l’aise pour vous parler et ne craindront pas de vous approcher. De même, discuter et interagir avec quelqu’un de souriant est plus agréable qu’avec une personne qui fait la tête.

Une étude montre également que vous paraissez plus sympathique, décontracté(e) et empathique lorsque vous souriez. D’ailleurs, aussi incroyable que cela puisse paraître, votre capacité à sourire peut aussi déterminer vos chances de divorcer durant votre vie.

2. Sourire réduit votre niveau de stress

Le stress n’est pas que mental, il englobe aussi notre corps tout entier et peut se montrer sur nos visages. En riant ou en faisant de l’exercice, vous libérez des endorphines ce qui diminue votre niveau de cortisol (hormone du stress) dans votre corps, et vous permet de mieux résister à la douleur .

Ainsi comme le montre une étude , lorsque vous souriez votre pression artérielle et votre rythme cardiaque diminuent. Et cela, même si vous faites semblant de sourire ! Sourire est donc un bon moyen de vous détendre , et d’aider ceux autour de vous à en faire de même. Pensez-y la prochaine fois que vous êtes stressé.

De plus, lorsque vous souriez vous améliorez aussi votre système immunitaire , en augmentant votre taux de lymphocytes (cellules de l’immunité). Qui a dit que le rire ne permettait pas de guérir ?

3. Sourire améliore notre humeur

Faites ce test : souriez , là maintenant. Puis, essayez de penser à quelque chose de négatif sans perdre ce sourire. C’est difficile, n’est-ce pas ? Nous ne pouvons simplement pas faire les deux à la fois.

C’est pourquoi, la prochaine fois que vous vous sentez un peu déprimé, souriez . Il y a de bonnes chances que votre humeur s’améliore rapidement . Le simple fait de sourire produit des neurotransmetteurs dans votre cerveau, comme la dopamine et la sérotonine.

Ces deux molécules sont bien connues pour booster naturellement votre humeur, car elles vous permettent de vous sentir plus motivé et détendu. Sourire fait donc l’effet d’un anti-dépresseur.

Sourire vous permet également de vous sentir plus à l’aise dans des environnements non-familiers d’après une étude . Cela vous permet donc de sortir plus facilement de votre zone de confort.

4. Sourire vous permet de vivre plus longtemps

Plus vous souriez, et plus il est probable que vous viviez longtemps , c’est ce qu’à découvert la Wayne State University . Les joueurs de baseball en 1952 qui souriaient sur leur photo prises pour produire des cartes de baseball ont vécu plus longtemps, environ 5 à 7 années de plus que ceux qui souriaient partiellement ou pas du tout.

D’ailleurs, sourire vous fait paraître plus jeune . Les muscles que nous utilisons pour rire permettent aussi de tonifier le visage, ce qui donne cette impression de jeunesse. Ainsi, au lieu de commander un lifting, souriez cela vous rajeunira et vous permettra de vous détendre.

Selon des recherches récentes , en moyenne, les femmes qui sourient souvent semblent être trois ans plus jeune que leur âge réel.

5. Sourire est contagieux

Vous avez déjà remarqué comment lorsque une personne vous sourit, vous vous sentez le besoin de lui sourire automatiquement ? Que ce soit un ami, un collègue de travail ou même un étranger.

Nous avons tous dans notre cerveau, ce qui s’appelle des neurones miroirs . Ces neurones ont pour fonctionner d’imiter un comportement ou une action, c’est ce qui arrive par exemple lorsque nous voyons quelqu’un bailler et que nous baillons nous-même. L’empathie fonctionne aussi sur le même principe.

Sourire est aussi une langue universelle . Nous répondons tous à un sourire, simplement en souriant nous-mêmes. A l’intérieur, nous mimons aussi les émotions de joie et de bonheur qui apparaissent avec le fait de sourire.

Par conséquent, dès qu’une personne vous sourit (par exemple votre collègue de travail), vous vous sentez automatiquement plus heureux. Le sourire peut donc vraiment être contagieux !

6. Sourire augmente votre charisme et votre productivité

Remarquez comment se comportement les serveurs, les vendeurs et les politiciens. Imaginez comment vous réagiriez s’ils avaient l’air constamment déprimés ? Les personnes qui sourient beaucoup sont plus susceptible de gagner notre soutien (ou de meilleurs pourboires), que celles qui nous fourniraient le même service avec un air impassible.

Les personnes qui sourient régulièrement donne l’impression d’être plus charismatique . Elles nous transmettent cette aura de confiance qui nous met à l’aise. Ainsi, ces personnes ont plus de chance d’être promu au travail. Essayez donc de sourire plus à vos entretiens d’embauche ou à vos rendez-vous d’affaires, vous verrez la différence !

Au travail, votre productivité dépend énormément de votre état d’esprit . Si vous n’êtes pas heureux, alors vous serez forcément moins motivé à travailler. N’oubliez donc pas de sourire avant de commencer vos tâches.

Comment apprendre à sourire plus jour après jour ?

Soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez dans votre vie

C’est incroyable de ressentir autant d’effets positifs lorsque nous commençons à dire “Merci !” à tout. Merci pour ce cadeau de la vie. Merci pour ce délicieux repas. Merci pour le sourire de cet homme ou femme dans la rue.

Mais le changement le plus “étrange” (et le plus puissant) que je vous invite à faire est celui-ci :  Dites merci à toutes les situations négatives qui se sont produits dans votre vie.

Pourquoi ? Car ils nous montrent à quel point la vie est précieuse . Ils vous montrent que vous avez eu les compétences et les ressources qu’il fallait pour remonter. Peut-être même que vous n’avez pas eu peur de demander de l’aide lorsque vous étiez au plus bas.

Et lorsque nous sommes au fond du trou, la seule direction vers laquelle nous pouvons aller c’est vers le haut .

Ne rejetez donc pas ces expériences qui vous renforcent, et qui vous font découvrir votre potentiel caché pour gérer toutes ces épreuves de la vie. Elles vous permettent d’élargir votre conscience et de voir plus loin que les événements eux-mêmes.

Faites attention aux plus petits détails

À présent je regarde ma tasse de thé rouge avec un petit sourire. Elle est parfaite.

Cette tasse n’est pas juste rouge . En y regardant de plus près l’on peut voir des nuances infinies de rouge sur la glaçure. Elle me rappelle les rayures des cannes de sucre d’orge, et elle reflète légèrement mon petit calepin devant moi.

Tout cela suit d’ailleurs les lois de la lumière et des ombres, ma tasse a une face vermillon – couleur camion de pompier – exposée aux rayons de soleil et l’autre est sombre, une sorte de marron terne.

C’est vraiment une chose merveilleuse. Ces petites détails sont accessibles à tous, partout, et ils nous montrent qu’il n’y a pas deux choses semblables sur Terre. Un peu comme deux personnes qui regardent ensemble le coucher de Soleil, peuvent avoir deux expériences différentes.

Même les choses qui nous répugnent sont des opportunités pour être reconnaissant, une fois que nous en apprécions les détails. Des bouteilles en plastique dans les rues ou bien un fruit qui pourrit, par exemple.

Ils contiennent tous de merveilleux détails, et lorsque vous vous arrêtez et y faites attention, vous ne pouvez que sourire en guise de remerciement pour cette expérience particulière que vous avez vécu.

Écrivez vos bienfaits

Des milliers de choses géniales nous arrivent tous les jours, mais nous ne nous rappelons que de quelques-unes. Alors qu’au contraire, nous nous rappelons de la majorité des choses ennuyeuses, malheureuses ou douloureuses qui se produisent dans nos vies.

Mais nous pouvons surmonter cette tendance.

C’est pourquoi il est utile de garder un carnet pour noter toutes ces merveilleuses choses qui nous arrivent tous les jours.

Réfléchissez-y lorsque vous vous sentez un peu déprimé. Vous remarquerez que même dans vos plus mauvais jours, de belles choses se sont produites, pour vous et seulement vous.

Ne les oubliez pas !

Regardez ce qui est, et non ce qui n’est pas

Chaque fois que je prends du recul, je pense “Wow, j’ai vraiment une vie géniale.” Et je n’ai pas énormément de choses. Mais maintenant, je vis la vie la plus heureuse imaginable parce que je regarde ce que j’ai et non ce que je n’ai pas .

Souvent il nous arrive de nous inquiéter pour le futur, en alimentant nos pensées de scénarios négatifs.

Nous pensons :

• “Si seulement j’avais un peu plus d’argent pour payer mon loyer, mes factures…”
• “Ah si je n’avais plus à me soucier de ces douleurs.”
• “Si seulement je pouvais passer plus de temps en famille.”

Votre vie n’est pas limitée à vos désirs et fantasmes que vous aimeriez manifester dans votre vie,  c’est surtout ce qui se passe en ce moment ! Toutes les choses que vous vivez maintenant.

Le sourire de vos enfants, de vos amis, de ceux qui comptent pour vous. Tout cela n’est là rien que pour vous. Et c’est ce qui me fait sourire.

Alors, qu’est-ce qui vous fait sourire aujourd’hui :) ?

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Être heureux , Être optimiste , Être reconnaissant , Se détendre

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5 Commentaires

C’est très intéressant, jusqu’à là je n’ai pas fait le rapprochement entre le sourire et la reconnaissance (c’est important de le savoir mine de rien), quand on obtient ou on apprécie quelque chose, on est content, on a le sourire, le sourire est en fait l’expression de satisfaction, c’est comme on vient de recevoir un beau cadeau, pour garder le sourire, il faut trouver autour de soi des sources de satisfaction d’où l’importance de la reconnaissance, la reconnaissance, c’est en fait la satisfaction d’avoir ce qu’on a déjà (j’ai déjà le sourire rien en faisant cette découverte :-) )

Bonjour Adam, Ton article me rappelle une situation vécue. Lors d’une discutions une amie Marie se livre et nous dit : “je ne supporte plus Thierry, tous les jours je retrouve le lavabo rempli de ses poils de barbe. Ce n’est quand même pas compliqué de rincer un coup après s’etre rasé. C’est comme la cuvette des toilettes, je lui rabâche de ne pas être egoiste et de la rabattre après son passage”…l’anecdote (partagée et vécue par beaucoup j’en suis sur) nous fait bien sourire mais on sent que Marie est profondément en colère contre Thierry au point où ses mots deviennent durs et méchant envers lui. On sent la tension qui s’installe dans le couple. Et là Joëlle intervient avec une phrase révélatrice pour moi : “Marie, Je sais que tu aimes profondément Thierry. Et bien toutes ces situations du quotidien qui aujourd’hui t’insupportent, sont en réalité des moments de bonheur à saisir car elles te rappellent que Thierry est toujours en vie a tes côtés. profites-en car malheureusement un jour ces situations te manqueront”. Depuis ce jour, grâce à Joëlle j’ai changé mon regard sur les choses et j’ai compris que sourire à la vie n”était qu’une question de choix et volonté. Merci Joëlle, et merci Adam de nous rappeler de sourire a la vie et d’etre en vie. Ps : Le cahier de gratitude propose par Adam est une merveille et une mine de bonheur. Je pratique et je confirme. Je vous invite egalement à ouvrir un cahier de gratitudes destiné à votre partenaire de vie. Tous les jours, inscrivez ce que vous avez trouvé de merveilleux chez lui (un sourire, un mot, une attitude, le bon repas préparé,…) et offrez lui à son anniversaire. Que du bonheur (sûrement quelques larmes de joie et beaucoup de sourires)

PS bis : je ne fais pas exprès de laisser mes poils de barbe et la cuvette relevée pour autant…;-)

Salut :D je suis coach en yoga du rire et je trouve ton article très intéressant, je vais le partager avec mes yogis adeptes de sourire et joie de vivre.

Cet expérience est une richesse merci de la partager avec nous

Bonjour Yosra, ravi que l’article te plaise :) Merci du partage, il en faut des gens qui (sou)rient et qui apprennent aux autres à le faire. Au plaisir de te lire à nouveau, Adam.

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Comment garder le moral , même quand le stress et les doutes s’invitent dans notre quotidien ? En effet, ce n’est pas toujours évident de ne pas se laisser contaminer par le négatif autour de nous. Alors, comment garder le sourire ? Voici 10 conseils à appliquer.  

1 – S’éloigner des informations négatives  pour garder le moral

Nous ne nous en rendons pas toujours compte, mais nous passons beaucoup de notre temps à écouter des informations négatives, à la télévision, mais aussi sur les réseaux sociaux.

Oui, nous passons des heures à enchainer les publications, sans rien contrôler de ce que l’on voit. Et, malheureusement, la plupart des informations véhiculées dans les médias et sur les réseaux sociaux sont négatives. En effet, les informations mettent en avant les problèmes, les différences et les souffrances du monde et des autres.

Et, c’est là que nous perdons notre sourire, car à force de ne voir que cela, on finit par croire que le monde est ainsi.

Alors, pour garder le moral, il est urgent pour nous de ne plus se laisser contaminer par les informations négatives. Comment ?

Il s’agit ici d’arrêter de se nourrir des informations.  

En effet, tu n’as pas à te tenir au courant de tout ce qui de mal.  

En fait, tu as à prendre soin de toi et de ton bonheur. C’est pourquoi, nourris-toi de bonnes informations, de messages et d’images qui te font du bien.  

2 – S’éloigner des personnes négatives

Tout comme nous ne nous rendons pas compte que nous passons trop de temps à regarder et écouter des informations négatives dans les médias et sur les réseaux sociaux, nous ne nous rendons pas compte que nous perdons beaucoup de notre moral en écoutant des personnes négatives.

Au travail, dans les réunions de famille, parmi nos amis ou nos voisins. En fait, les personnes négatives sont partout.

Comment les reconnaitre ? Observe-toi après chaque moment que tu passes avec des personnes : te sens-tu bien ou au contraire te sens-tu stressé ?

Si tu te sens bien, alors la personne avec qui tu discutais te fait du bien. Et l’inverse est vrai. En effet, si tu te sens stressé, c’est qu’il y a de grandes chances que la personne avec qui tu viens de discuter est négative.

Alors, comment s’éloigner des personnes négatives et comment garder le moral ?

En les évitant le plus possible, en essayant d’abréger les conversations lorsque celles-ci deviennent trop négatives et en prenant un temps après chaque conversation de respirer et de se nourrir de pensées positives pour équilibrer.  

3 – S’éloigner de ses propres pensées négatives  

Nous venons de parler de l’extérieur de nous, mais nous nous rendons encore moins compte de ce qui se passe en nous. En effet, nous avons énormément de pensées négatives, beaucoup de jugements et de critiques sévères envers nous-mêmes et notre quotidien.

Nous ne les entendons pas, parce que nous nous occupons toute la journée et ainsi nous ne prêtons pas attention à ce qui se dit dans notre mental. Mais, une part inconsciente de nous entend tout ce discours négatif et c’est pourquoi il nous arrive régulièrement de nous sentir tristes, déprimés, sans savoir pourquoi.

Ce sont nos propres pensées négatives qui tournent en boucle.

Alors, comment garder le moral et comment s’éloigner de nos pensées négatives ?

Pour cela, il s’agit, tout d’abord, de prendre un petit temps chaque jour pour s’asseoir avec nous-mêmes et faire silence . Ainsi, tu vas entendre les pensées du moment qui tournent en boucle. Sont-elles positives ? Sont-elles négatives ?

Ensuite, prends un autre petit temps pour mettre des pensées positives, celles qui te plaisent. Soit elles sont en réponse avec les pensées négatives du moment.

Par exemple : tu te répètes en ce moment « Je suis nul. », ta pensée positive peut être « Je suis intelligent, créatif… »

En effet, si on laisse notre mental faire sa petite routine, nous nous enfermons dans des pensées négatives. C’est pourquoi prends bien l’habitude de, chaque jour, nourrir ton mental de pensées positives.

4 – Comment garder le moral ? En se parlant mieux

Au quotidien, nous avons des pensées négatives sur nous-mêmes, mais nous avons également des mots durs envers nous-mêmes.

Il suffit de nous entendre à chaque fois que nous faisons des erreurs, alors on se dit : « Je suis bête, stupide… »

Comment garder le moral dans ces conditions ?

Alors, pour retrouver le sourire, il s’agit de prendre la décision de bien se parler, à chaque instant. Autrement dit, même quand on fait des erreurs.

Sois vigilant à la façon dont tu te parles. Car, si toi-même, tu te dis des méchancetés, comment comptes-tu garder le moral ?

En effet, crois-tu vraiment que tu sois sur Terre, que tu aies reçu ce cadeau pour que tu te critiques sévèrement ?  

Souviens-toi que tu es ici pour te respecter et t’aimer de tout ton coeur.  

5 – Nourrir son espoir  

Pas toujours évident de garder le moral quand nous sommes entourés d’informations qui nous invitent, au contraire, à désespérer.

Alors, ne compte pas trop sur les autres et sur l’extérieur pour retrouver ton sourire, en fait ne compte que sur toi.

En effet, il est essentiel que tu te prennes en main et que tu apprennes à nourrir ton espoir.

Mais, concrètement, comment garder le moral et comment nourrir son espoir ?

C’est une décision à renouveler tous les jours. Alors, le matin, au réveil, pose l’intention : Aujourd’hui, ma mission est d’être heureux. Ainsi, tu n’auras de cesse toute la journée de chercher des raisons de l’être.

Autrement dit, change ta manière de voir les choses : plutôt que de chercher des raisons d’avoir peur et de nourrir des doutes, cherche des raisons d’être heureux et de nourrir ton espoir.  

6 – Comment garder le moral ? En cultivant la gratitude

Comment garder le moral et retrouver la sourire ?  

Je t’invite de tout coeur à cultiver la gratitude, jour après jour. Pour cela, chaque jour, prends un petit temps pour respirer calmement et lister 3 – 5 ou 10 choses qui, sur le moment, te donnent envie de dire merci. Merci à la vie, merci à quelqu’un en particulier.  

Trop souvent, notre attention se focalise sur toutes les raisons qui font que ça ne va pas vraiment dans notre vie. Oui, on y pense avec plus de facilité et même on en parle avec plus de facilité.  

Oui, c’est comme si parler de ce qui nous rend heureux était tabou.  

Alors, quand tu es seul, prends un temps pour rééquilibrer ta tendance au négatif et ne vois que le positif !  

Parce que garder le moral, c’est prendre conscience que oui peut-être tout n’est pas rose dans notre vie, mais tout n’est pas noir non plus.  

7 – Prendre soin de soi

Comment garder le moral au quotidien si nous courons dans tous les sens ? Oui, comment garder le sourire si nous terminons nos journées stressés et épuisés ?

En fait, nous oublions quelque chose de fondamental dans notre vie, c’est que nous sommes des êtres humains.

En effet, nous vivons comme si nous étions des machines et, chaque jour, nous essayons d’abattre un maximum de tâches en moins de temps possible.

Oui, nous oublions que nous avons un corps, un esprit et une âme dont il faut prendre soin.

Alors, je t’invite de tout coeur à te recentrer sur toi : comment te sens-tu dans ton corps ? Comment se portent ton esprit et ton âme ?

Ont-ils besoin de soins, de temps, de repos, de nourriture, de pensées positives, d’être rassurés ?  

Autrement dit, pour garder le moral et le sourire, souviens-toi que tu es un être humain et non pas une machine. Alors, prends bien soin de toi.  

8 – Expérimenter de nouvelles choses

Quand nos journées se ressemblent, notre moral devient de plus en plus morose. En effet, notre âme a besoin de s’amuser pour ressentir de la joie et rendre notre corps plus léger.

Mais, quand plus rien dans nos journées n’allume notre intérêt, notre curiosité et notre joie, comment garder le sourire ?

Alors, je t’invite de tout coeur à mettre en place une nouvelle habitude : faire quelque chose de nouveau chaque semaine.

Le seul critère à remplir : c’est la joie que cela te procure.

En effet, il n’est pas question ici de faire de nouvelles choses pour embellir ton cv ou faire comme tout le monde et pouvoir en parler lors de ton prochain repas de famille.

Ce quelque chose de nouveau à expérimenter ne concerne que toi.

Alors, q u’est-ce que tu as envie d’expérimenter depuis quelque temps déjà ?

Si tu ne sais pas, demande à l’enfant que tu étais : qu’est-ce que tu aimais faire, enfant ? Qu’est-ce que tu rêvais de faire quand tu étais enfant ?  

Souviens-toi que garder le moral, c’est aussi prendre soin de notre joie de vivre. Alors, permets-toi de t’amuser.

9 – Comment garder le moral ? En en faisant son objectif

Si je te demande là, maintenant, quel est ton objectif, il y a de grandes choses pour que tu me répondes autre chose que : mon objectif est d’être heureux.

En effet, nous pensons plus en termes « d’extérieur » : avoir une promotion, déménager, rencontrer quelqu’un…

Finalement, notre attention se tourne totalement sur l’extérieur et on en oublie notre intérieur.

Pourtant, notre moral ne dépend pas de ce qui se passe à l’extérieur de nous, mais bien de ce qui se passe à l’intérieur de nous.

Mais, nous l’oublions.

Alors, quand tu te demandes : « comment garder le moral ? », reviens à toi. Qu’est-ce qui se passe en toi ? Quelles sont les pensées qui tournent en boucle ?

Tu sais, avoir pour objectif d’être heureux n’est pas honteux ou égoïste, c’est humain, nécessaire, vital même.

C’est pourquoi cesse de te perdre dans tout un tas d’objectifs qui ne te mèneront même pas forcément au bonheur, et fais de ton bonheur ton seul et unique objectif.

Alors, comment garder le moral ? En faisant de notre moral et de notre sourire, notre priorité de chaque jour !  

10 – Persévérer

Il y a des jours avec et des jours sans. C’est tout à fait normal. Alors, ce n’est pas parce qu’aujourd’hui, c’est un jour sans que demain le sera aussi.

Ce n’est pas non plus parce qu’aujourd’hui est un jour sans que tu as fait quelque chose qui ne fallait pas. Ça arrive, c’est tout. Tu ne peux pas tout contrôler. La vie met toujours son grain de sel.  

Alors, persévère. Oui, toutes les fois où le moral plonge ou ton sourire disparait, persévère.  

Et, rappelle-toi que demain est un autre jour.

En savoir plus pour dire stop à la déprime :

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 35 citations à lire quand rien ne va .
• Découvre 10 livres à lire en cas de déprime .

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Être soi-même et être heureux » . Si tu veux vivre une vie qui te plait et te ressemble vraiment, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y dévoile les 4 étapes que j’ai moi-même suivies pour apprendre à me connaître et m’écouter et me créer la vie qui me passionne et me correspond. Autrement dit, mon ebook va t’apporter confiance en toi et bonheur. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur !

• La petite boulangerie du bout du monde de Jenny Colgan . Un roman feel-good, dans lequel on rencontre une jeune femme qui a tout perdu et qui se retrouve dans un appartement miteux, sur une île minuscule. Au fil des pages, la jeune femme va toujours garder le moral et suivre son chemin malgré les obstacles. Je te conseille de tout coeur ce livre, car il est tout doux pour le coeur et l’âme.

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi.  

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.

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4 astuces pour garder le sourire dans les moments difficiles

On est en meilleure santé quand on se sent heureux, mais ce n’est pas toujours facile de rester de bonne humeur. Parfois, faire un petit effort et prendre soin de soi est nécessaire pour libérer cette sensation de bonheur que nous sommes tous capables d’éprouver.

Être constamment de bonne humeur peut être particulièrement difficile pendant les mois d’hiver si vous vivez dans un endroit où les journées sont courtes et froides. Vous sortez de chez vous : il fait nuit. Vous rentrez du travail : il fait encore nuit. Même si l’optimisme et la motivation semblent avoir disparu, ne vous laissez pas refroidir par le coup de blues de l’hiver.

Il existe en fait des moyens de reprendre le contrôle de son humeur. Lisez la suite afin de découvrir 4 astuces simples pour garder le sourire :

Appréciez les activités les plus banales

Comme boire un café. Vous buvez une tasse régulièrement pour ne pas vous endormir au boulot. Vous en achetez un le matin, parce que cela fait partie de votre routine. Et si vous faisiez de ce geste quotidien un moment de plaisir ? Et si vous preniez votre temps pour le savourer ? Et voilà déjà 15 minutes de bonheur. Alors faites un effort pour votre prochain café. Qu’il soit extraordinaire. Trouvez un endroit confortable où vous installer. Avec une belle vue. Puis, savourez chaque goutte. Sentez-le, dégustez-le, savourez-le. Et cela vaut pour d’autres activités du quotidien : préparer un déjeuner incroyable. Choisir un trajet agréable. Passer plus de temps sur les petites choses de la vie.

Prenez un peu le soleil On peut facilement considérer comme acquis le rôle du soleil sur notre santé, mais la lumière naturelle du jour nous procure - en réalité certains bienfaits essentiels, tels que :

• Un supplément de vitamine D
• Une humeur plus positive
• Un sommeil de meilleure qualité
• Une pression artérielle plus basse

Ce conseil est particulièrement important chez les personnes qui souffrent du trouble affectif saisonnier (TAS) durant les mois à faible luminosité évoqués précédemment. Quand quelqu’un n’est pas suffisamment exposé à la lumière du soleil au cours de la journée, cela peut dérégler son rythme circadien (à savoir notre horloge biologique qui régule notre sommeil), ce qui a pour conséquence de perturber son humeur. Ces personnes ont généralement besoin de compléter leur exposition au soleil par d’autres méthodes, telles que des sources spéciales de lumière artificielle, des compléments et changements alimentaires, et d’autres pratiques. Mais il est important de souligner qu’il est essentiel de recevoir autant de lumière naturelle que possible.

Pour ceux qui n’ont pas à faire face à un TAS, la recommandation reste toutefois la même : s’assurer d’avoir sa dose quotidienne de lumière du jour, notamment dans le cadre d’une activité physique en plein air, si possible. Cela peut vous aider à stabiliser votre humeur et à maintenir votre corps dans un état propice au sentiment de bonheur. Si cela est envisageable, 30 minutes par jour d’exposition à la lumière du soleil est une durée idéale (cela n’a pas besoin d’être une lumière claire et directe en permanence ; même être en plein air lors d’une journée lumineuse mais nuageuse peut suffire).

Faites de chaque weekend des mini-vacances

Vous prenez vos weekends comme acquis ? Vous l’organisez toute votre semaine. Dès lundi, vous vous dites, « Je vais faire ça », « J’adorerais faire ça ». Puis le temps venu, vous passez une journée allongé sur le canapé et l’autre à essayer de vous adapter au planning des autres. Une fois le lundi venu, vous vous demandez si vous avez vraiment eu un weekend. Ça vous rappelle quelque-chose ? Alors il est temps de changer. Votre weekend devrait être comme des vacances. Levez-vous tôt, rendez-vous à un endroit que vous n’avez jamais vu. Essayez un nouveau restaurant. Organisez-vous selon ce que vous voulez faire, et laissez les autres s’adapter. C’est votre temps libre. Profitez-en un maximum.

Entraînez-vous encore et encore !

On vous l’a déjà dit ? Bien sûr. Mais c’est tellement important que nous allons vous le dire à nouveau : si vous avez besoin de quelque-chose qui vous rendra à la fois heureux et en bonne santé, rien de mieux que le sport, tout simplement. Il vous permet d’oublier votre colère, le stress du quotidien. Quand vous vous entraînez, vous ne pensez à rien. Vous n’avez aucune limite. Vous êtes concentré. Après, vous vous sentirez différent. Vous sourirez pour vous-même. Vous chanterez sous la douche. Vous vous sentirez bien et ça se verra.

Contribuez à votre bonheur

Votre attitude, vos objectifs… Vous avez tout entre les mains. Bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler la météo. Mais la météo ne peut pas vous contrôler, tant que vous ne vous laissez pas faire. Le bonheur vient à ceux qui le veulent vraiment. Qui travaillent dur et qui n’abandonnent jamais, même lorsque les conditions ne sont pas parfaites. Votre santé dépend de votre bonheur. N’abandonnez pas.

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10 astuces pour aller travailler avec le sourire

Etre optimiste

Les vacances sont finies mais ce n’est pas une raison pour se laisser aller à la négativité. Être positif, dans sa pensée et son comportement, rejaillit tant sur le travail fourni que sur les relations professionnelles. Il paraît donc indispensable d’adopter une attitude positive si l’on veut que tout se passe bien, notamment en souriant, en étant bienveillant avec les autres et en voyant ce qu’il y a de bon dans chaque chose. 

Avoir une bonne hygiène de vie

Il est important pour aller travailler de se sentir bien dans son corps et dans sa tête, or cela est impossible si l’organisme manque de sommeil ou de certains nutriments. Veillez donc à adopter une bonne hygiène de vie, notamment par le biais d’une alimentation riche en fruits et légumes. 

Ne pas céder à la pression

Le travail est synonyme de productivité. On vous en demandera donc toujours plus. Pour éviter de tomber dans une spirale infernale, refusez la pression de toute part (patron, collègues, etc.). Le fait d’être davantage acteur de votre vie professionnelle vous donnera confiance en vous et vous permettra d’apprécier les heures passées au travail. 

Se faire plaisir

Ce n’est pas parce que vous êtes au travail que vous ne devez pas prendre de plaisir. Prendre le temps de discuter avec son collègue de choses et d’autres, d'aller au restaurant le midi, de s’octroyer une pause café, d'écouter de la musique en travaillant, etc. sont autant de petits plaisirs qui vous donneront le sourire tout au long de la journée.

Apprendre à déconnecter

Si vous rentrez du travail avec vos problèmes, les ruminations durant la soirée et même la nuit, peuvent vous miner le moral pour le lendemain. A long terme, le cerveau est moins performant, la productivité moins bonne et le regard des autres mais aussi de soi-même devient négatif. Il est donc indispensable de mettre une limite entre vie professionnelle et vie personnelle.

Accepter de nouveaux projets

La routine est confortable au quotidien mais ne donne pas le sourire au quotidien, bien au contraire, elle crée l’ennui. N’hésitez donc pas à proposer et à accepter de nouveaux projets et/ou à demander de nouvelles missions. Votre proactivité sera appréciée et la bonne humeur suivra. 

Programmer ses vacances pendant sa pause-déjeuner

Pour garder le sourire au travail, rien de tel que de faire des choses agréables durant sa pause-déjeuner plutôt que de continuer de travailler parce qu’on croule sous les dossiers. Programmer ses vacances permet de voyager depuis son bureau et donne la pêche !

Bien se différencier de son statut professionnel

Il est important de bien faire la différence entre le statut qu’on occupe dans la société et sa valeur propre : une personne ne se définit pas par le poste qu’elle occupe dans une entreprise. Si son travail est remis en question par la direction, cela n’a rien à voir avec sa valeur. “Mon travail est nul = je suis nul” est une pensée à tenir éloignée pour garder le sourire. 

Désamorcer les tensions

En cas de désaccord avec un collègue ou un supérieur, il est indispensable de garder son calme et d’agir sans agressivité, ce qui pourrait porter préjudice à votre image. Optez plutôt pour l’humour, qui permet à la fois de désamorcer et de recadrer tout en gardant le sourire. 

Ne pas se comparer aux autres

Se comparer aux autres favorise les critiques et les ruminations, ce qui est néfaste pour le moral. Mieux vaut rester centré sur soi, sur ses objectifs et ses réussites. Chaque personne et chaque situation est différente, il est donc impossible de comparer.  

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Pratique: pour se déstresser sans se prendre la tête….Sourire

Se forcer à sourire permettrait de faire tomber le stress.

Selon une récente étude américaine, se forcer à sourire pourrait dans certaines circonstances réduire le stress et aider à se sentir mieux tout comme peut le faire un véritable sourire. « Allez fais moi un petit sourire ! ».

Dès que le moral est au plus bas, il n’est pas rare qu’un ami ou un proche tente de nous remettre du baume au coeur en nous incitant à sourire. Mais si bon nombre d’entre nous ont alors bien du mal voire trouvent cela parfaitement inutile, il semblerait que ce conseil soit loin d’être une si mauvaise idée. C’est du moins ce que vient de démontrer une étude menée par des psychologues de l’université du Kansas aux Etats-Unis et qui sera bientôt publiée dans la revue Psychological Science .

En effet, ces travaux suggèrent que se forcer à sourire pourrait réduire le stress et même nous aider à nous sentir mieux. « De vieux adages, tels que ‘grin and bear it’ [littéralement : souris et supporte-le] suggèrent que sourire n’est pas seulement un important indicateur non-verbal de bonheur. Ils promeuvent aussi le sourire comme une panacée pour les évènements stressants de la vie », explique Tara Kraft qui a participé aux recherches. Aussi, « nous avons voulu étudier si ces adages avaient des mérites scientifiques, si sourire pouvait avoir de réels bénéfices pour la santé », ajoute t-elle citée sur Smithsonianmag.com. Pour conduire leurs recherches, les scientifiques ont donc recruté 169 étudiants pour une expérience un peu particulière dont ils ignoraient l’objectif réel. En effet, l’équipe a estimé qu’avertir les participants que l’étude visait à démontrer l’effet bénéfique des faux sourires aurait pu fausser les résultats et a donc préféré leur dire qu’il s’agissait de tester leurs capacités à réaliser plusieurs tâches en même temps. Dans un premier temps, les chercheurs ont demandé aux étudiants de tenir une baguette dans leur bouche de façon à générer des expressions faciales bien précises. Une action sur le rythme cardiaque Ainsi, les sujets ont été divisés en plusieurs groupes : ceux du premier présentait une expression neutre, ceux du deuxième un sourire normal, et ceux du troisième un sourire un peu plus particulier appelé sourire de Duchesne ou « sourire authentique » qui implique les muscles des yeux autant que ceux de la bouche. Puis dans un second temps, les chercheurs ont placé les sujets dans une situation de multi-tâches censées provoquées du stress : les participants devaient tracer une étoile avec leur main non-dominante en regardant seulement l’image dans un miroir. Pendant ce temps, les chercheurs leur rappelaient constamment de ne pas lâcher leur baguette. Pour surveiller leur état de santé, le rythme cardiaque des sujets a été continuellement surveillé et les chercheurs ont évalué leur niveau de stress à des intervalles réguliers. Les résultats se sont alors révélés particulièrement surprenants : les sujets souriants ont montré des rythmes cardiaques plus lents que ceux qui avaient une expression faciale neutre. Ceux présentant un sourire de Duchesne ont même montré un rythme encore plus bas. La fréquence cardiaque étant un signe de la réponse du corps au stress, les chercheurs en ont déduit que sourire pouvait avoir un impact sur le niveau de stress, même lorsque ce sourire était forcé. Désormais, l’équipe poursuit donc ces recherches pour confirmer cet effet et surtout tenter d’identifier les mécanismes impliqués. Si le lien entre les expressions faciales et l’état mental restent encore très flou, certains suggèrent que sourire pourrait agir sur le niveau de cortisol, hormone lié au stress. Dans tous les cas, au vu des résultats obtenus, les scientifiques estiment que se forcer à sourire pourrait réellement aider à se sentir mieux dans la vie de tous les jours. « La prochaine fois que vous êtes coincés dans les embouteillages ou que vous traversez un autre type de stress, vous devriez essayer de garder le sourire pendant un moment. Non seulement, cela vous aidera à tenir le coup psychologiquement, mais cela pourrait aussi aider votre santé cardiaque », commenté Sarah Pressman, un autre des chercheurs impliqués dans l’étude.

En savoir plus: http://www.maxisciences.com/sourire/se-forcer-a-sourire-permettrait-de-destresser_art25993.html Copyright © Gentside Découverte

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Surmontez les épreuves avec le sourire : 4 astuces pour garder votre moral.

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1. Appréciez les activités les plus simples

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Prenez un peu le soleil

On peut considérer comme acquis le rôle du soleil sur notre santé, mais la lumière naturelle du jour nous procure certains bienfaits essentiels, tels que :

• Un supplément de vitamine D
• Une humeur plus positive
• Un sommeil de meilleure qualité
• Une pression artérielle plus basse

Ce conseil est particulièrement utile chez les personnes qui souffrent du trouble affectif saisonnier (TAS) durant les mois à faible luminosité. Quand quelqu’un n’est pas suffisamment exposé à la lumière du soleil au cours de la journée, cela peut dérégler son rythme circadien (à savoir notre horloge biologique qui régule notre sommeil). Ceci a pour conséquence de perturber son humeur. Ces personnes ont généralement besoin de compléter leur exposition au soleil par d’autres méthodes : sources spéciales de lumière artificielle, compléments alimentaires ou d’autres pratiques. Mais il est important de souligner qu’il est crucial de recevoir autant de lumière naturelle que possible.

Pour ceux qui n’ont pas à faire face à un TAS, la recommandation reste toutefois la même. Il faut s’assurer d’avoir sa dose quotidienne de lumière du jour, notamment dans le cadre d’une activité physique en plein air, si possible. Cela peut vous aider à stabiliser votre humeur et à maintenir votre corps dans un sentiment de bonheur. Si cela est possible, 30 minutes par jour d’exposition à la lumière du soleil est une durée idéale. Même être en plein air lors d’une journée lumineuse mais nuageuse peut vous suffire.

2. Faites de chaque weekend des vacances

Vous prenez vos weekends comme un acquis ? Vous essayez de l’organisez toute votre semaine. Dès lundi, vous vous dites : « Je vais faire ça », « J’adorerais faire ça », … Puis le moment venu, vous passez une journée allongé sur le canapé et la suivante à essayer de vous adapter au planning des autres. Le lundi venu, vous vous demandez si vous avez vraiment eu un weekend. Ça vous évoque quelque-chose ? Alors il est grand temps de changer. Votre weekend devrait être comme des mini-vacances. Levez-vous tôt et rendez-vous à un lieu que vous n’avez jamais vu. Organisez-vous selon vos envies, et laissez les autres s’adapter. C’est votre temps libre, alors profitez-en un maximum.

3. Dansez encore et encore !

On vous l’a déjà dit un million de fois ? Evidemment. Mais c’est tellement important que nous allons vous le répéter à nouveau : si vous avez besoin de quelque-chose qui vous rendra à la fois heureux et en bonne santé, rien de mieux que la danse, tout simplement. Elle vous permet d’oublier votre colère, le stress du quotidien. Quand vous dansez, vous ne pensez à rien. Vous n’avez plus aucune limite. Vous êtes détendu(e). Vous souriez pour vous-même. Vous fredonnez votre chanson préférée. Vous vous sentirez bien et ça n’a pas de prix.

4. Contribuez à votre bonheur

Votre attitude et vos objectifs… Vous avez tout entre les mains pour changer votre vie. Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler la météo. Mais dites-vous que la météo ne peut pas vous contrôler. Le bonheur sourit à ceux qui le veulent vraiment. Qui travaillent dur et qui n’abandonnent jamais, même lorsque les conditions ne sont pas idéales. Votre santé dépend réellement de votre bonheur. N’abandonnez jamais.

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Venons découvrir ensemble les bienfaits de sourire prouvés par la science.

Sourire pour mieux gérer le stress

Vous êtes venu en retard au boulot ? Vous avez une grande réunion au travail avec le chef projet ? Vous avez un entretien d’embauche ? Vous apprêtez à rencontrer pour la première fois l’homme de vos rêves ? Tous ces évènements peuvent vous laisser encombrer dans un stress illimité. Au lieu de consulter un coach en gestion du stress ou d’avaler un médicament, souriez cela est largement suffisant pour anticiper votre stress d’une façon naturelle.

Des études effectuées par des chercheurs américains démontraient que les personnes souriantes trouvent moins de difficultés que les autres à gérer un évènement stressant. Dans le même sens, les sondages confirment que le sourire forcé était aussi efficace pour anticiper un coup de stress qu’un sourire accompagné d’un sentiment de joie.

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Sourire pour vivre plus longtemps

Si vous êtes à la recherche d’un élixir de jouvence pour votre visage, soyez sure que le sourire est votre requête. Il y en a plusieurs personnes qui pensent que le sourire peut augmenter les chances d’avoir des rides sur le visage par contre la vérité est complétement différente ! En effet, le sourire permet de faire travailler les zones faciales qui sont généralement négligées. En souriant, vous activez la micro-circulation des capillaires et vous gardez plus longtemps des tissus cutanés fermes.

Le sourire est considéré également comme un excellent moyen pour être toujours en pleine forme.  A côté de cela il permet de garder bonne mine et de flouter les traces visibles de la fatigue et du temps. D’ailleurs vous pouvez constater dans votre entourage que les personnes les plus souriantes paraissent bien plus jeunes que leur âge.

Le sourire est aussi important pour notre santé. Il est très bénéfique sur le rythme cardiaque et il agit d’une manière générale sur votre longévité. Des études effectuées par des chercheurs américains sur les photos de 200 joueurs de base-ball, démontrent que les plus souriants vivent plus longtemps que ceux laissant moins souvent exploser leur joie.

Si vous êtes à la recherche d’une solution anti-stress , sachez que le recours à un coach en gestion du stress ne suffit pas ! Souriez, c’est le meilleur moyen pour anticiper tout évènement angoissant !

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Se forcer à sourire rend-il plus heureux ?

Psychologie

Le lien entre expression faciale et état d’esprit fait débat dans le milieu de la psychologie. Pourtant aujourd’hui, deux études distinctes semblent vouloir le confirmer. Afficher un sourire permettrait donc de vivre plus heureux ? Pas toujours…

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Depuis notre plus jeune âge, nous apprenons à identifier les expressions sur les visages de ceux qui nous entourent afin d'en savoir un peu plus sur ce qu'ils ressentent. Car lorsque quelqu'un est heureux, il sourit naturellement. Mais l'inverse est-il vrai ? Nos expressions faciales peuvent-elles influer sur nos émotions ? C'est la question que se sont posée des chercheurs.

Rappelons qu'en 1988, une expérience -- devenue depuis célèbre -- avait montré que le fait de sourire avait une influence certaine sur notre humeur. Mais en 2016, pas moins de 17 équipes ont cherché à reproduire ces résultats. Sans succès.

Alors une équipe de l' université du Texas et de l'université du Tennessee (États-Unis) a compilé, dans une méta-analyse, près de 50 ans de données -- soit 138 études sur plus de 11.000 participants dans le monde entier -- pour éclairer les liens entre notre corps et nos ressentis. Leur conclusion : il existe bien une sorte de rétroaction rétroaction faciale. En d'autres mots, sourire nous rend un peu plus heureux . Mais prendre une mine renfrognée fait également ressortir notre colère.

Attention aux sourires forcés

Une conclusion qu'il est toutefois bon de tempérer. Car les effets observés par les chercheurs restent faibles. Et une autre étude, menée celle-là par des chercheurs de l' université de Pennsylvanie  (États-Unis) pointe du doigt un effet délétère du sourire forcé.

Dans la restauration, par exemple, les employés sont parfois contraints de sourire face à leurs clients. Affichant ainsi un semblant d'émotion positive que les chercheurs ont relié à une consommation excessive d’alcool en fin de journée. Un peu comme si, en dissimulant leurs émotions négatives dans la journée, ces employés avaient atteint les limites de leurs capacités de maîtrise de soi et se trouvaient, le soir venu, incapables de trouver la force de résister à la tentation de l' alcool alcool .

“ Sourire à longueur de journée peut être fatigant. ”

« Sourire dans le cadre du travail peut sembler très positif, mais le faire de manière plus ou moins contrainte, tout au long d'une journée, peut se révéler fatigant » , explique Alicia Grandey, psychologue. D'autant plus lorsque l'on parle de personnes jeunes et inexpérimentées et qui occupent des emplois peu gratifiants. Les infirmières, en revanche, sont de celles qui peuvent forcer leur sourire sans avoir trop à en souffrir car elles créent ainsi du lien avec leur patient.

Le sourire, l’une des meilleures armes contre le stress

Et si pour lutter contre le stress, il suffisait d'un simple sourire, même forcé ? C'est la proposition de scientifiques américaines qui viennent de le démontrer. Une solution simple pour combattre des maladies cardiovasculaires maladies cardiovasculaires . Souriez, vous serez en bonne santé !

Article de Relaxnews paru le 06/08/2012

En situation de stress , une étude américaine prouve que l'on peut se sentir mieux si on sourit, même d'un sourire forcé.

Des chercheuses de l' University of Kansas ont soumis des étudiants à des tâches génératrices de stress et ont remarqué que ceux qui souriaient étaient moins angoissés que les autres. Cette étude, dirigée par deux psychologues, Tara Kraft et Sarah Pressman, sera publiée dans la prochaine édition de la revue  Psychological Science .

Garder le sourire pour protéger son cœur

«  De vieux adages, comme " grin and bear it" [gardez le sourire en toutes circonstances],  suggèrent que le sourire est un important indicateur non verbal de bonheur et mettent aussi en avant le sourire comme panacée face aux événements stressants de la vie , a confié Tara Kraft.  Nous voulions examiner ces adages pour voir s'ils avaient une teneur scientifique ; et voir si le sourire pouvait avoir de vrais bienfaits sur la santé . »

Pour arriver à leurs conclusions, les chercheuses ont testé les réactions de 169 étudiants en situation de stress , lorsqu'ils leur faisaient plonger les mains dans une bassine d'eau glacée, en les forçant à sourire ou non.

Au final, les sujets souriants ont enregistré un degré de stress moindre par rapport à ceux qui gardaient une expression de visage neutre.

«  La prochaine fois que vous serez coincé dans un bouchon ou dans une situation de stress quelconque, vous pourriez essayer de sourire pendant un moment , a ajouté Sarah Pressman.  Cela vous aidera non seulement [...] psychologiquement, mais cela pourrait aussi améliorer votre santé cardiaque . »

Ce qu’il faut

• Depuis longtemps, les psychologues se demandent s’il existe une sorte de rétroaction faciale, si le fait de sourire peut nous rendre heureux.
• Une méta-analyse aujourd’hui l'affirme, mais dans des proportions qui semblent rester mesurées.
• Alors que dans le même temps, une autre étude fait le lien entre les sourires forcés au travail et une consommation excessive d’alcool.

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Liens externes

• Le communiqué de l'université du Texas (en anglais)
• L'article scientifique (en anglais)
• Le communiqué de l'université de Pennsylvanie (en anglais)
• <em>Grin and Bear It! Smiling Facilitates Stress Recovery</em>

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Rétroaction faciale

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Définitions associées

• Le stress : la définition
• Que signifie "méta-analyse" ?

Created with Lunacy

Le sourire : un allié de votre santé

Le sourire a de multiples facettes, on peut avoir un sourire bienveillant, ironique, poli, moqueur, timide ou encore mystérieux. Il n’est pas toujours évocateur de la joie. Le port du masque, lors de certaines situations, a dissimulé notre bouche mais heureusement… pas toujours notre sourire. Quand il est naturel et sincère, ce sont nos yeux, notre corps qui sourient aussi. Le sourire a plusieurs intentions mais il est toujours unique. En quoi est-il bénéfique à notre santé ? Faut-il toujours sourire ?

Le sourire pour communiquer

Le sourire est le geste le plus simple pour évoquer une ouverture à l’autre . C’est un acte gratuit qui peut faire le plus grand bien. Une personne qui délivre un sourire sera plus attirante, plus avenante et perçue comme plus sociale.

En activant les 42 muscles du visage, il embellit, rassure, réconforte et s’apparente à une forme de gentillesse. Le sourire est communicatif, il envoie tout autour de soi un message. Celui-ci est dans la majorité des cas positif. Parfois, c’est un langage non verbal pour exprimer une moquerie, une ironie.

Une personne déprimée ou qui traverse une épreuve difficile va avoir un impact direct de son mental sur son physique . Elle aura le regard fuyant, les épaules qui tombent, une démarche plus lente, etc. Mais dès lors qu’elle se met à sourire, le torse est plus bombé, la tête plus droite, haute et la démarche plus affirmée.

Quels sont les effets du sourire ?

Il va agir au niveau :

• Des hormones , il va diminuer l’hormone du stress, le cortisol, tout en produisant l’hormone du bonheur, la dopamine. Cela va activer le circuit de la récompense.
• De l’oxygénation , en souriant, on apporte plus rapidement de l’oxygène à nos cellules. Ceci active la circulation sanguine, tout en stimulant notre système immunitaire.
• De notre cerveau , il envoie un message positif. Il va stimuler l’hypothalamus, un centre nerveux très important qui commande la sécrétion des glandes endocrines du corps et régule les fonctions physiologiques.
• De la tension artérielle , qui diminue en réduisant le stress.

Même s’il est mécanique, le sourire rendrait plus heureux. À tout moment de la journée, même si vous êtes seul, n’hésitez pas à sourire à la vie, à vous sourire à vous-même ou bien évidemment à sourire aux autres. « Souris à la vie et la vie te sourira ! » comme dit le dicton.

Il faut 17 muscles et 17 secondes de sourire sincère pour inonder notre cortex cérébral de bien-être. Ces effets sont variés, il peut être :

Communicatif

Le sourire est communicatif, il se transmet naturellement ! Il y a toujours des personnes qui seront immunisées contre le sourire mais dans la majorité des cas le bonheur des uns provoque le bonheur des autres. Notre instinct nous pousse naturellement à reproduire les expressions de la personne que nous avons en face de nous , pour faire preuve d’empathie et ressentir les mêmes émotions que cette personne. Pensez donc à sourire pour vous mais aussi pour en donner l’envie à entourage.

Rajeunissant

Lorsque nous sourions, nous activons une grande partie des muscles de notre visage. En stimulant les zygomatiques, cela va prévenir l’apparition précoce des rides.

Dans le milieu professionnel, le sourire va impacter les collaborateurs. Le sourire en délivrant des endorphines, donne plus d’énergie . Qui dit plus d’énergie, dit plus de productivité.

De plus, il est toujours plus agréable de travailler avec le sourire, dans un espace collectif. Être entouré de collègues qui ont le sourire va être stimulant, motivant et peut faire toute la différence. C’est un atout. De même, si votre manager est souriant, il va davantage rassurer , mettre en confiance et être à l’écoute… mais il faut bien sûr que son sourire soit sincère et bienveillant. En étant sincère, il motive ses équipes et crée un environnement de bien-être dans lequel les salariés ont envie d’évoluer.

Retrouver la paix intérieure n’est pas aisé. Pour avoir un sourire « sincère » il est essentiel de prendre du recul, être de bonne humeur, ne pas se prendre trop au sérieux, être positif, etc. Autant de conditions pas toujours faciles à réunir… Et si on provoquait le sourire ?

Comment trouver le sourire ?

Une blague d’un collègue, une bêtise d’un enfant, une augmentation, une belle journée… Autant de situations qui vous donnent le sourire. Il convient tout de même d’y être attentif et réceptif pour qu’elles activent vos zygomatiques.

Si ces situations n’arrivent pas, provoquez votre sourire ! Nous vous proposons un exercice pour vous donner la banane 😊

• Mettez vous le dos bien droit, les épaules lâches et les yeux fermés sur une chaise
• Réalisez quelques respirations abdominales
• Imaginez un paysage, une personne, une situation qui vous est plaisante et vous donne le sourire
• Attendez que celui-ci vienne sincèrement sur vos lèvres
• Imaginez et ressentez ce sourire parcourir vos organes, évacuer le stress, c’est le sourire intérieur
• Laissez-le parcourir votre corps entier puis remonter au sommet de votre tête
• Enfin offrez un sourire et laissez-le s’échapper par les yeux

Cet exercice vous apporte le sourire intérieur . Il a autant d’importance, si ce n’est plus, que le sourire extérieur. En effet, parfois le sourire n’est qu’un masque. Or beaucoup de faux sourires ne valent pas un vrai sourire. Lorsqu’il est imposé, dans le cadre d’une activité professionnelle par exemple, il peut même devenir épuisant.

Réunir les conditions pour avoir un sourire sincère est idéal. Pour vous aider, la méditation, la relaxation, la sophrologie ou la pensée positive sont des disciplines accessibles facilement. Choisissez celle qui vous convient et intégrez-la dans votre routine quotidienne.

Ne retenez pas votre sourire mais ne le forcez pas trop non plus. Vous pouvez essayer de réunir les conditions nécessaires pour en avoir les bénéfices mais n’en abusez pas. Rappelez-vous l’intérêt est bien de vous apporter du bien-être, et non pas de le réduire, donc si cet exercice n’est pas pour vous, attendez simplement l’arrivée du sourire spontané. Dans chaque journée, il y a de quoi s’émerveiller . Apprécions les bonheurs simples de la vie.

Une cure de jouvence naturelle ? Souriez ! Qu’il soit naturel, spontané ou provoqué, pour un bien-être quotidien, moins de stress et plus de productivité, le sourire est votre meilleur allié. Pratiquez-le à volonté et faites comme nous, gardez le sourire 😊

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Sourire au travail : un moyen de se sentir mieux en entreprise

Saviez-vous que sourire peut vous aider à améliorer votre bien-être au travail et à atteindre vos objectifs plus facilement ? Dans cet article de blog, nous allons examiner les avantages du sourire au travail. Le titre de l’article est “Sourire au travail : un moyen de se sentir mieux en entreprise”. Nous discuterons des raisons pour lesquelles le fait d’avoir un grand sourire tout au long de la journée peut être bénéfique tant pour soi que pour ceux qui nous entourent.

Apprenez à sourire au travail pour améliorer votre productivité

Le pouvoir du sourire : comment le sourire peut-il vous aider dans votre carrière .

Le sourire est l’un des outils les plus puissants dont vous disposez pour réussir dans votre carrière. En effet, le fait de sourire peut avoir un impact positif non seulement sur votre humeur et votre attitude générale, mais aussi sur la façon dont les autres perçoivent et interagissent avec vous. Les bienfaits du sourire ne doivent pas être négligés : ils peuvent grandement contribuer à rendre votre travail plus productif et à stimuler la croissance professionnelle. Tout d’abord, le fait de sourire est contagieux – si vous souriez aux autres ou montrez une attitude positive au travail, cela va probablement inspirer ceux qui vous entourent à faire de même.

Les avantages de sourire au travail : Pourquoi devriez-vous essayer de garder un bon moral ?

Le sourire est une expression universelle et peut avoir des conséquences positives sur la vie professionnelle. Les bienfaits du sourire au travail ne se limitent pas à l’amélioration de l’humeur, mais ils touchent aussi le rendement et les relations interpersonnelles. Cet article explique pourquoi garder un bon moral et sourir au travail peut être très bénéfique. Tout d’abord, sourire au travail peut stimuler votre productivité. Des recherches ont montré que les personnes qui sourient plus souvent ont tendance à être plus motivées pour atteindre leurs objectifs et obtenir de meilleurs résultats que celles qui n’ont pas ce type d’attitude positive. De plus, en vous sentant bien mentalement, vous pouvez rester concentré plus longtemps et résoudre les problèmes plus efficacement qu’une personne ayant une attitude négative ou déprimée. Deuxièmement, sourire au travail favorise également la créativité en augmentant votre capacité à voir les choses différemment et à trouver des solutions innovantes aux problèmes rencontrés par votre entreprise ou organisation . En effet, un esprit positif aide à libérer sa pensée créative afin de trouver rapidement des solutions intuitives aux difficultés rencontrées par votre entourage professionnel .

Comment cultiver une attitude positive et optimiste ? Quels bienfaits cela apporte-t-il sur la productivité.

Le sourire est l’un des outils les plus puissants que nous ayons à notre disposition pour cultiver une attitude positive et optimiste au travail. Non seulement cela peut contribuer à améliorer votre humeur, mais en plus cela peut avoir un effet positif direct sur la productivité et le bien-être général de toutes les personnes impliquées dans votre entreprise. Cependant, il faut savoir comment utiliser le sourire de manière efficace pour obtenir des résultats concrets. Le premier pas consiste à prendre conscience du pouvoir du sourire et à reconnaître sa capacité unique à communiquer sans dire un mot. Il est important de comprendre qu’un simple sourire peut faire toute la différence dans une situation professionnelle – que ce soit avec vos collègues ou avec vos clients. En montrant aux autres que vous êtes satisfait(e) de travailler ensemble, vous créez une atmosphère propice aux relations positives et constructives qui encouragent la collaboration et favorisent la productivité. En outre, le sourire permet également d’amener une note positive à des moments stressants ou tendus dans l’environnement de travail ; par exemple si un projet rencontrée des difficultés inattendues ou si certaines tensions apparaissent entres collègues. Dans ces situations, souriez plutôt que de tomber dans l’agressivité : ce sera plus facile pour maintenir le calme et trouver rapidement une solution collaborative favorable pour tout le monde ! Enfin, faites attention aux petits gestes qui font toute la différence : saluer chaleureusement chaque matin votres collègues , remercier personnellement chaque employés après avoir accompli sa mission…

Comment un simple sourire peut-il vous aider à être plus heureux et performant ?

Comment un sourire peut-il améliorer votre productivité .

Le sourire est souvent considéré comme un langage non verbal important et peut être l’un des facteurs les plus importants pour favoriser une bonne productivité au travail. Mais comment un sourire peut-il exactement améliorer votre productivité ? Dans cet article, nous allons examiner de plus près ce sujet fascinant. Tout d’abord, il est important de comprendre que le sourire a des effets bénéfiques sur la physiologie du corps humain. Une étude réalisée par l’Université du Kansas a montré qu’un simple sourire provoquait une diminution significative du niveau de cortisol (l’hormone associée au stress) dans le sang. Cela signifie que si vous souriez fréquemment, vous serez moins susceptible de ressentir les effets nocifs du stress sur votre productivité et votre travail en général. En outre, il y a des preuves suggérant que le fait de sourire active également certaines parties spécifiques du cerveau qui accroissent la concentration et facilitent la mise en place d’objectifs à long terme.

Les bienfaits du sourire sur la motivation et le moral.

Le sourire est l’un des outils les plus puissants que nous ayons à notre disposition pour améliorer notre productivité et le bien-être général au travail. Les avantages du sourire peuvent être réels, mais ils doivent être cultivés avec intention. En développant une attitude positive et en faisant un effort conscient pour sourire aux autres, vous pouvez non seulement améliorer la qualité de votre travail, mais également créer un climat plus agréable dans votre milieu de travail. Les bienfaits du sourire sur la motivation et le moral ne peuvent pas être surestimés. Un simple sourire peut contribuer à redonner espoir aux situations difficiles ou encourager les collègues qui ont besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire afin d’accomplir leurs tâches quotidiennes. De plus, un visage rayonnant apporte automatiquement une dose extra de joie aux alentours ! Ce genre d’ambiance encourage le respect mutuel entres collègues ce qui favorise un meilleur esprit d’ collaboration et une bonne communication au sein des équipes professionnelles . Un autre avantage notable du sourire est qu’il aide à calmer nos nerfs lorsque nous faisons face à des stress ou encore des pressions importantes liée a nos responsabilités professionnelles . Dans ces moments-là , prendrez quelques secondes pour vous offrir cette pause rafraîchissante grâce au simple exercice que représente l’acte de sourir permet non seulement de souffler mais aussi retrouver son calme intérieur . En effet , en stimulant naturellement les hormones du plaisirs comme par exemple : endorphines , dopamine etc …

Le pouvoir d’un sourire : comment il influence les autres.

Le sourire a un pouvoir immense et nombreux sont ceux qui le savent. Néanmoins, la majorité des gens ne se rendent pas compte de toute l’influence qu’un simple sourire peut avoir sur les autres. En effet, un bon vieil adage dit que « rire est contagieux » et cette affirmation est plus vraie que jamais en milieu professionnel. Un sourire au travail non seulement améliore votre propre humeur mais peut également créer une atmosphère positive pour votre collègue ou supérieur. Un petit geste comme celui-ci peut être le début d’une relation plus profonde entretenue par une confiance réciproque et une compréhension mutuelle de ce qui doit être fait pour obtenir des résultats satisfaisants à long terme. Il permet aux membres du personnel de trouver un terrain commun sans faire face à des conflits inutiles causés par des différences culturelles ou personnelles. En outre, le fait de sourire montrera aux autres que vous prenez la situation au sérieux et que vous êtes prêt à affronter les challenges possibles avec positivité plutôt qu’avec pessimisme ou anxiété – traits qui peuvent nuire considérablement à votre productivité et performance globale au travail.

Le pouvoir d’un sourire : comment le rendement des employés est influencé par l’humeur.

Le pouvoir d’un sourire et comment l’humeur des employés peut influencer leurs performances..

Le bonheur est une force puissante à l’intérieur des entreprises. Les employés qui sont enjoués et heureux produisent un travail plus satisfaisant, ce qui améliore la productivité globale d’une organisation. C’est pourquoi le pouvoir du sourire au travail ne doit pas être ignoré. Un sourire peut avoir des effets positifs sur l’humeur et les performances de vos employés. Un sourire peut non seulement contribuer à créer une atmosphère plus positive, mais il peut également encourager la collaboration et l’engagement entre collègues. De plus, un visage rayonnant donne aux clients une image professionnelle optimale de votre entreprise et génère souvent de meilleurs résultats commerciaux pour votre organisation grâce à son influence sur leurs décisions d’achat. Les managers ont bien compris que les employés heureux font preuve d’un meilleur rendement au travail quand on compare avec ceux dont l’humeur est négative ou neutres. Cela signifie que stimuler l’esprit positif des salariés par exemple offrir des pauses supplémentaires ou organiser des activités sociales comme cadeaux surprise peut faire beaucoup en termes de motivation et de productivité globales ! Enfin, il est important que les dirigeants montrent le bon exemple en faisant preuve d’enthousiasme et d’encouragements afin que tous participent à cette dynamique positive au sein de l’organisation ! Il est clair qu’un lieu de travail riche en sourires réduit considérablement le stress chez les employés tout en permettant aux organisations commerciales prospères .

Le rôle de la bonne humeur sur les performances professionnelles.

Le sourire est un facteur essentiel à la productivité et à l’efficacité au travail. Un environnement positif, où les employés ont le sentiment d’être acceptés et appréciés, favorise une attitude constructive et ainsi une plus grande performance professionnelle. Au-delà du bien-être psychologique que procure un sourire amical, il peut également avoir des effets significatifs sur les performances des travailleurs. Une étude réalisée par l’Université de Washington a montré qu’un simple sourire pouvait améliorer de 10 % la productivité d’une personne. Dans le monde actuel, où le temps est précieux et chaque minute compte pour atteindre les objectifs fixés par l’entreprise, ces résultats ne doivent pas être négligés. De plus, selon des chercheurs britanniques qui ont mené une enquête approfondie sur la question du bonheur au travail : « Les gens qui sont heureux au travail ont tendance à accomplir plus de tâches efficacement ». En outre, cette enquête souligne que les collègues satisfaits produisent généralement plus de qualité car ils partagent volontiers leurs connaissances et encouragent ceux qui leur entourent à faire preuve d’initiatives créatives pour trouver des solutions aux problèmes rencontrés par l’organisation.

Les avantages du sourire pour vos collègues et votre entourage.

Le sourire est l’une des expressions les plus importantes que nous pouvons avoir. Il peut être très puissant et fournir de nombreux avantages pour vos collègues et votre entourage. En effet, un sourire peut créer une ambiance positive dans le lieu de travail et renforcer les liens entre collègues. Un sourire peut dire beaucoup à votre entourage sans même prononcer un mot. Cela permet aux personnes autour de vous de savoir qu’elles font partie intégrante du groupe et qu’elles sont appréciées. Un simple geste comme celui-ci est suffisant pour encourager la collaboration au sein d’une équipe, ce qui contribue à améliorer la productivité globale de votre organisation. Le fait de sourire montrera également aux clients externes que vous considérez leurs besoins en tant que priorités absolues et cela pourrait potentiellement influencer leur choix quant au moment où ils décideront avec qui travailler ou non. Les clients recherchent souvent des organisations dont l’atmosphère est favorable, ce qui signifie qu’un bon accueil favorisera grandement la perception qu’ils ont sur votre marque ou service proposés par rapport à celles des concurrents directs ! Parallèlement à cela, le fait de montrer régulièrement son assurance personnelle par un large sourire donnera une image positive auprès des employeurs actuels et futurs si jamais vous postulez pour une autres offres d’emploi .

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Football (National 3) : Alain Pochat démarre "une nouvelle histoire" avec l'Aviron Bayonnais

• Thomas Vinclair ,
• Stéphane Garcia
• France Bleu Pays Basque

Alain Pochat a été nommé entraîneur de l'Aviron Bayonnais football pour la saison prochaine. Sur France Bleu Pays Basque, le coach a livré ses premiers mots, lui qui signe son retour sur la côte basque.

À l'Aviron Bayonnais foot, il va retrouver ses vieilles habitudes : l'entraineur  Alain Pochat a signé chez les Ciel et Blanc en National 3  (le cinquième échelon du football français). Il avait quitté le club en 2012 après treize ans passé sur les bords de Nive. Pour France Bleu Pays Basque, l'entraîneur livre ses premières impressions, lui qui avait démarré la saison sur le banc du FC Nantes, en Ligue 1, en tant qu'entraîneur adjoint du Landais Pierre Aristouy.

France Bleu Pays Basque :   Vous quittiez l'Aviron Football en 2012. Douze ans après, vous retrouvez ce club...

Alain Pochat : C'est une nouvelle histoire à écrire, même si lors de la précédente, on a vécu de très belles choses, avec des équipes qui évoluaient à un très haut niveau, avec des équipes jeunes en U17 Nationaux, U19 Nationaux. Ensuite, on avait réussi la même année à faire monter la réserve en N3, division où est actuellement d'ailleurs l'Aviron et l'équipe première en N1. Maintenant, douze ans après, j'ai bourlingué un peu à droite et à gauche, et puis j'avais l'envie de revenir dans mon club de cœur, dans ma région, avec ma famille autour. Et c'est avec beaucoup de plaisir que je retrouve ce club.

Pourquoi ce choix ? Quels ont été les arguments qui vous ont fait revenir ?

Ça fait un petit moment que Karim Fradin et tout le comité directeur avaient validé le choix de me faire revenir. Après, on a eu des discussions, depuis pas mal de temps déjà, et puis derrière, j'ai fait mûrir la réflexion avec ma famille. J'aurais pu choisir de continuer de coacher au niveau où j'étais, il y avait des options (notamment Le Mans, NDLR). J'ai eu des entretiens avec des clubs... Après, il y avait une vraie réflexion sur le projet de vie, sur le fait que moi, je suis plus proche de la fin que du début (56 ans) et que j'ai aussi ma famille ici. Du côté de ma femme, c'est pareil. Ils ne sont pas immortels et on a envie aussi de passer des moments avec eux. Donc voilà, c'est un choix cumulé : sportif, parce que le club est ambitieux et peut revivre de belles choses, et familial.

Est-ce une régression de revenir en N3 ?

On m'a déjà fait la réflexion. Il y en a beaucoup qui pensent ça ! Parce qu'ils se disent en plus, avec le Brevet d'Entraîneur Professionnel de Football (BEPF) que j'ai eu du mal à avoir, on peut coacher à un niveau supérieur, mais c'est un choix mûrement réfléchi. Et puis, je me suis senti vraiment désiré aussi. Ça compte parce que des fois, c'est nous qui postulons. Il y a un monde pas possible en concurrence et beaucoup de personnes qui restent sur le carreau, coachs, joueurs, etc. Les postes sont difficiles à acquérir et quand on se sent désiré comme ça, dans un club dans lequel, qui plus est, j'ai vécu tellement de belles années, tous les voyants étaient au vert pour aussi choisir ce projet. Je redécouvre plein de personnes qui étaient déjà là à l'époque, ça fait donc plaisir de revoir des dirigeants, la secrétaire, des éducateurs, même au niveau de la municipalité, puisque j'ai travaillé aussi à la mairie. J'ai revu mon chef des sports. Il y a de nouvelles têtes aussi. Je reviens quand même dans un contexte connu.

Depuis combien de jours êtes-vous à l'œuvre ?

Depuis mercredi dernier, ça va faire une semaine. Tous les jours, samedi, dimanche, de 8 heures à 20, 21, 22 heures des fois, parce que le téléphone chauffe parfois jusqu'à tard le soir. En ayant aussi en plus le côté formation, secteur dans lequel il faut aussi qu'on mette les choses en place. C'est vrai qu'on est dans la préparation de la future saison. Il y a forcément des choses à mettre en place, que ce soit avec les joueurs déjà présents, les entretiens individuels pour faire le point sur la saison qui vient de s'écouler. J'ai vu beaucoup de matchs de la saison qui vient de se terminer pour l'Aviron afin d'essayer de voir les joueurs sur lesquels on pouvait s'appuyer et puis malheureusement, pour dire à certains que l'aventure se termine.

Ces prochaines semaines, à quoi vont-elles ressembler pour vous ?

Depuis une semaine, ce sont des entretiens quotidiens déjà avec les joueurs. Là, ça va être aussi avec les éducateurs, avec la formation, puis c'est recruter des bons joueurs. Il faut convaincre, il faut passer beaucoup de coups de fil. Il faut voir aussi beaucoup d'images pour pouvoir observer les joueurs qu'on nous propose. Même si je préfère, moi, cibler les joueurs que je connais, car j'ai plus de garanties de ce côté-là. Les agents sont là pour nous proposer des joueurs, tous les champions du monde de la Terre (sourire). Cela fait partie du jeu. Encore une fois, c'est maintenant qu'on joue beaucoup d'une partie d'une saison. Il faut donc se retrousser les manches et vraiment bosser à fond pour bien lancer cette saison.

Sur l'effectif actuel, combien de joueurs allez-vous garder ?

Là, on est en train de finaliser tout ça. Mais je pense qu'il y aura à peu près 50/50. Il faut garder une ossature parce qu'ils n'étaient pas loin de pouvoir rivaliser avec les premières places. J'ai vu beaucoup de matchs de l'Aviron cette saison, il y a eu des matchs durant lesquels ils n'ont pas été récompensés. Il y avait des choses intéressantes. Après, il y a eu aussi des manques sûrement. Moi, je ne suis pas là pour repartir d'une feuille blanche. Au contraire, il y a des garçons qui sont performants. On fera très attention à l'état d'esprit et à l'identité. Je pense que ce qui était une force, ici, au Pays basque, c'était l'identité locale. C'était la capacité à être forts sur le terrain, ensemble. On va donc faire très attention à ça aussi, à l'état d'esprit et à l'identité des joueurs.

Vous avez commencé la saison 2023-2024 en tant qu'adjoint au FC Nantes (de Pierre Aristouy), en Ligue 1. Que reste-t-il de cette expérience et est-elle transposable dans le championnat de National 3 ?

Super expérience ! Franchement, je n'aurais jamais espéré vivre une expérience en Ligue 1. Ça a été une opportunité inattendue. Pierre a fait appel à moi. Je l'en remercie d'ailleurs parce que c'était pour lui aussi, sûrement, un choix fort, comme je n'avais pas d'expérience à ce niveau-là. Malgré tout, on a tout mis en œuvre pour avoir des résultats, avoir une équipe qui joue. Je pense qu'on était 10ᵉ ou 11ᵉ au moment où on s'est fait débarquer , mais en tout cas, j'ai vécu tous les moments à fond. J'ai vécu des moments fabuleux dans un stade vraiment magnifique, 35 000 personnes et la Brigade Loire qui met tout le temps une ambiance de folie. On a démarré par des matchs fous contre Marseille, contre Monaco. Connaître le haut niveau et c'était très enrichissant. Maintenant, le transposer ici... on n'est pas dans la même sphère. Mais en tant qu'entraîneur, ça forge des certitudes, des choses à mettre en place, tout en régulant par rapport aux joueurs que l'on a sous la main. Mais c'est toujours enrichissant. J'aime me nourrir d'expériences pour continuer à apprendre, continuer et même à 56 ans, on continue d'apprendre pour être performant sur le terrain et donner du plaisir aux joueurs.

À 56 ans, êtes-vous persuadé d'être toujours en phase avec les nouvelles générations qu'on dit parfois difficiles, plus difficiles, à coacher en foot ?

Il y a toujours l'envie, c'est sûr. Je suis un passionné depuis le début. J'ai même pris un challenge dernièrement de dix matchs dans un club que j'ai connu (FC Villefranche Beaujolais) pour essayer de le sortir d'un mauvais pas. Je préfère être sur le bord d'un terrain, que ce soit avec des jeunes, des U13... Cela ne me dérange pas. Je préfère cela plutôt que de rester à la maison à tourner en rond. J'ai toujours l'envie, je suis toujours passionné, j'ai encore la flamme. En plus, quand il y a un projet comme celui-là, on a à cœur de se retrousser les manches et de faire ce qu'il faut pour bien travailler. Quant aux nouvelles générations, c'est vrai que ça a évolué et on voit bien qu'il faut s'adapter. Là aussi, il faut être à l'écoute. J'ai des enfants qui sont adolescents, une fille de 16 ans et un garçon de 20 ans. Je vois comment ils fonctionnent, avec les réseaux, les écrans, etc. Il y a plein de choses différentes. Mais que ce soit avec un groupe, ici à Bayonne, comme j'ai pu connaître à Villefranche ou même à Nantes en Ligue 1, ce sont les mêmes personnes. Il faut vraiment comprendre les codes. On ne peut pas être dans un mode dictatorial sans expliquer les choses. C'est un management complètement différent. Il faut donner du sens à ce qu'on fait. C'est le propre de l'entraineur, de s'adapter, d'évoluer et de comprendre les nouvelles générations.

Vous parlez du projet de l'Aviron, celui d'un club qui se veut ambitieux, qui vise la montée à terme. Sur les deux dernières saisons, les résultats ont été décevants avec une septième et neuvième place...

Oui, mais vous savez, le foot, si c'était si facile que ça, tout le monde réussirait à obtenir les résultats qu'il espère en début de saison. Il faut construire, il faut travailler, il faut être humble. Il ne faut pas trop faire d'effets d'annonce. En règle générale, quand on est cohérent, quand on arrive à travailler, mettre des choses en place sur la durée avec tout le monde dans le club, tout le monde a envie d'avancer dans le même sens. On a plus de chance de réussir. Moi, ce que je sens, c'est que le président et le comité directeur ont peut-être appris de leurs erreurs parce que finalement, c'est normal d'en commettre. Je pense au  président Karim Fradin qui arrive de Ligue 2 . Il faut faire la gymnastique pour transposer ça en N3. L'intelligence, c'est de savoir corriger, de modifier, de comprendre ce qui n'a sûrement pas fonctionné pour travailler différemment. J'espère que là, on va pouvoir continuer à faire avancer le club. Forcément, on sait que l'Aviron Bayonnais a déjà côtoyé un niveau supérieur.  Tout le monde a une attente par rapport à ça . Maintenant, le but du jeu, c'est déjà de construire un effectif cohérent par rapport à des systèmes de jeu, à des projets de jeu et puis derrière travailler correctement. Mais je pense que je préfère avancer caché que de faire des effets d'annonce.

Depuis votre départ, il y a 12 ans, de l'Aviron, il y a eu Villefranche, Boulogne-sur-Mer, Bourg en Bresse, Nantes dernièrement. En quoi êtes-vous différent douze ans plus tard ?

J'ai vécu tellement de choses différentes, déjà en passant par le Maroc. Une expérience de vie aussi. Après, j'ai eu un choc climatique fort en allant à Boulogne-sur-Mer, mais c'étaient des expériences très enrichissantes. Franchement, je me suis construit au fur et à mesure des expériences, avec des gens différents que je rencontrais. J'ai eu la chance de vivre des moments fabuleux à Villefranche puisqu'on est montés la première année de N2. On a fait un parcours en Coupe de France, on a joué le PSG en Coupe de France en huitième de finale dans un Parc OL avec 23 000 personnes. C'est très enrichissant, ça permet de valider aussi des idées de jeu, des idées de management, de cohésion de groupe. On se dit que sur certains coups, on ne s'est pas trompé, mais on sait que c'est toujours fragile dans le football.

Au niveau du jeu, comment vous définiriez-vous et est-ce que votre style de jeu a changé sur les dernières années en foot ?

J'ai toujours aimé que mes équipes produisent du jeu, même si c'est un bien grand mot. On peut tout mettre là-dedans, mais l'idée, c'est quand même de poser des problèmes à l'adversaire. Je considère le football comme un spectacle. Les gens viennent regarder un match de foot pour voir de belles choses avec une équipe qui peut créer des occasions, qui marque des buts. Je suis plutôt un adepte de gagner 4-3 que 1-0 avec un but sur corner. Après, je fais très attention justement au choix des joueurs, aux connexions, de leur intelligence collective... Comment les uns et les autres jouent ensemble sur un terrain et la vision de jeu collective qu'ils doivent avoir pour performer. À chaque fois, j'ai essayé de mettre cela en place. Ce n'est pas toujours simple. Il faut avoir aussi la capacité de réunir les joueurs que l'on souhaite. Parfois, ce n'est pas facile parce qu'en Nationale 3, si on veut des joueurs des niveaux au-dessus, il faut vraiment convaincre, même si on a un atout ici avec le cadre de vie. Il y a énormément de joueurs. Avec la réforme des championnats, il y a de moins en moins de clubs en professionnel, il y a désormais 18 clubs en Ligue 1, 18 en Ligue 2. Il y a une poule de N2 en moins et en N3, ça commence aussi à se réduire. L'année prochaine, il faudra faire attention parce qu'il y aura cinq descentes quand même puisqu'ils veulent réduire encore le nombre de clubs en N3. Des joueurs, il y en a. Après, c'est justement de ne pas faire des erreurs de casting. Je pense qu'on joue beaucoup, voire une grande partie de notre saison, au mois de juin quand on construit notre effectif. Après, une fois que c'est lancé, c'est un peu trop tard.

Vous avez entraîné au plus haut niveau. Est-ce qu'il y a des entraîneurs qui sont des sources d'inspiration pour vous ?

J'ai eu la chance pour mon BEPF d'aller passer mon stage au RC Lens. J'ai vraiment eu une grosse connexion avec Franck Haise. C'est presque devenu un ami, on échange beaucoup. Je l'ai rencontré sur le terrain avec Nantes, après quand il est revenu pour le match retour, je suis allé les voir. Ce fut d'une grande richesse de le côtoyer pendant dix jours au quotidien, du matin au soir. Il a vraiment été super accueillant. On a beaucoup échangé et tout ce qu'il a construit, en si peu de temps, il a mené son club de la Ligue 2 jusqu'à la Ligue des champions et son système de jeu. Je trouve que tout ce qu'il a fait, c'est cohérent. Ça a été en parfaite harmonie avec le directeur général, le directeur sportif. Il y a une cohérence au niveau des choix des joueurs, et même quand ils perdent des joueurs, derrière, ils sont arrivés à les remplacer. Il y a lui, puis, et je ne dis pas ça maintenant parce qu'ils ont remporté la finale de l'Europa League, mais parce que ça fait quatre, cinq ans déjà que je l'observais à l'Atalanta de Gian Piero Gasperini. J'avais des images déjà à l'époque quand j'étais à Villefranche, je leur montrais aux joueurs. Ces deux coachs sont vraiment inspirants pour moi.

On est à l'Aviron. On est très attentif à la formation ici. Que souhaitez-vous mettre en place ?

À l'époque déjà, on était vraiment un club phare au niveau de la formation. Je pense qu'on était presque le deuxième club de la région derrière les Girondins de Bordeaux. On avait les jeunes au plus haut niveau, U17 Nationaux, U19 Nationaux. Je ne conçois pas un club avec juste une locomotive et rien derrière. Au contraire, les fondations, c'est la formation. Il faut donc être attentif à ça et faire en sorte qu'on soit performant, qu'on attire les jeunes, qu'on leur propose un accompagnement de qualité avec des éducateurs compétents. C'est aussi une histoire d'hommes, c'est une histoire de mise en place de l'organigramme technique afin de proposer aux garçons qui rentrent à l'Aviron Bayonnais, dès huit ou neuf ans, une formation de footballeur et d'homme sur la durée, et de qualité.

On vous définit souvent comme un meneur d'hommes, mais aussi une personne qui sait taper du poing sur la table si besoin est. Cela vous a longtemps collé à la peau. Aujourd'hui, est-ce que c'est encore le cas à 56 ans ?

Oui, on mûrit, on s'assagit un peu. Justement, dans la façon de manager, on comprend qu'il y a des choses à faire différemment, on peut être plus consensuel. On peut faire passer des messages autrement, mais il n'empêche qu'à l'intérieur d'un club, il ne faut pas qu'il y ait un club dans le club. Il faut que tout le monde adhère à un projet et il faut qu'on sente qu'il y a une synergie, une cohésion. On doit tous ensemble porter haut les couleurs de l'Aviron. Et pour ça, peut-être que parfois, il y a besoin de recadrage. Voilà comment on gère un bon nombre de personnes dans un club.

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